תזונה נכונה בהריון

תזונה נכונה חשובה להתפתחות תקינה שלך ושל העובר בזמן ההריון. ידוע שיש אינספור איסורים בהריון (דגים ובשר נא ,נקניקים ,גבינות מסריחות ,רטבים ועוד דברים טעימים למיניהם).

על מנת לספק את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים אספנו עבורך כמה תפריטים וטיפים שיכולים להמתיק לך את ההריון ולשמור על בריאות.

ארוחת בוקר

דגנים,דגנים,דגנים. ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר (באמת!) ,הגוף קם אחרי צום של 6-10 שעות שזה המון! וחשוב לתת לו אנרגיה אבל לא להעמיס עליו יותר מידי. לפני הארוחה עצמה מומלץ לשתות כוס מים עם לימון- על מנת שהקיבה תתחיל לעבוד. ארוחת הבוקר יכולה לכלול- 2 פרוסות לחם מדגנים מלאים עם קוטג/גבינה לבנה 🍞 / חביתה/ ביצה קשה + ירק (מלפפון / עגבניה/ סלט ללא רטבים , או כל ירק אחר שבא לך)+ מעדן 🍧 מי שאוהבת מומלץ מאוד לאכול דייסת שיבולת שועל על הבוקר , מזין מאוד,ניתן להמתיק בעזרת דבש / סילאן/ פירות/ מעדן ועוד דברים בריאים וטעימים🍒.

ארוחת צהריים

ברזל והרבה. בהריון יש לספק כמות מספקת של ברזל לגוף. בארוחת הצהריים יש לשלב קטניה-אורז/כוסמת/עדשים/ועוד בשר מזין- חזה עוף/ קציצות הודו/שוקיים (עדיפות לבשר אפוי או מבושל על פני מטוגן).. ירקות-ירקות אפויים/מאודים(ברוקולי כרובית,בטטה) סלט/ אבוקדו(עשיר בשומן מהצומח🥑) מי שאוהבת מרקים מומלץ ביותר לשלב בארוחות הצהריים או ערב !!

ארוחת ערב

סידן. בארוחת הערב חשוב לא לאכול ארוחה כבדה מידי ולא סמוך מאוד לשינה .. ניתן לעשות יוגורט מזין ביו 3% בתוספת פירות, דבש/סילאן וגרנולה או קציצות ירק/ לביבות תפוח אדמה .

ארוחות ביניים

הנה הגיעו החדשות המשמחות! תזכרו בנות!!מותר לאכול הכל, גם פרוסת עוגה🍰,גם גלידה🍦,גם ארוחה במקדונלדס🍔(כן,כן!!) אבל!!! במיתון!! אם בא לך משהו מתוק – תאכלי. אם את מרגישה מפוצצת, ויש פרוסת עוגה ליד – לא צריך!! אם את רוצה לשלב מתוק בתפריט שלך את יכולה לשלב שקדים וצימוקים 🥜,פירות 🍇, חטיפי אנרג׳י,מעדנים ועוד כארוחות ביניים 😬

כמובן שכל אישה וגופה, כל אישה מרגישה שונה, כל אישה אוכלת שונה וכל אישה צריכה תפריט שונה. פה זרקנו טיפים ועצות שאתן יכולות להשתמש בהן באהבה ♥️ אך אין זה תחליף לדיאטנית/ רופא.