שינה של תינוקות - המדריך המלא 2026

שינה הוא אחד מהנושאים החשובים והמאתגרים ביותר להורים חדשים. תינוק שישן טוב יהיה בריא יותר, שמח יותר והורים שישנו טוב גם כן! בעמוד זה נסקור הכל בנושא שינה של תינוקות: כמה שעות צריך, איך להתחיל שגרה, בטיחות שינה, שיטות training, ו- sleep regressions.

💤 הערה חשובה: כל תינוק שונה, וכל משפחה שונה. אם יש בעיות שינה משמעותיות או חשדות לבעיה בריאותית, התייעץ עם רופא הילדים.

שעות שינה מומלצות לפי גיל

גילסה"כ שינה ביוםשינה בלילהתנומות ביום
0-3 חודשים16-17 שעות8-10 שעות (מתחלקת)6-7 תנומות
4-6 חודשים14-16 שעות10-11 שעות2-3 תנומות
7-12 חודשים13-15 שעות10-12 שעות1-2 תנומות

*זמנים אלה הם ממוצעות. חלק מהתינוקות צריכים קצת פחות או קצת יותר. אם התינוק שלך ישן הרבה יותר או הרבה פחות, יש להתייעץ עם רופא.

שגרת שינה תקינה לתינוק

שגרה קבועה עוזרת לתינוק להתרגל לשינה. הנה דוגמה לשגרה טובה שאתִ יכולה להשתמש בה:

  • אותה שעה כל ערב: התחל בשעה עקבית (למשל 7-8 בערב לתינוקות קטנים)
  • אמבטיה חמימה: אמבטיה חמימה יוצרת הרגשת הרגעה וניקיון
  • ביגוד שינה: שם נוח או פיגמות
  • קריאה או שירה: קרי סיפור קצר או שירי שיר שקט
  • מינימום אור: כבי אורות וחזקי עיכול מינימום
  • טמפרטורה קרה: חדר קרר (68-72°F) עוזר לשינה טובה
  • סביבה שקטה: קול רקע לבן או דממה מוחלטת
  • טכניקות הרגעה אחרות: כמו עיסוי עדין או מגע רך

בטיחות שינה של תינוק - הגנה מפני SIDS

SIDS (Sudden Infant Death Syndrome - תסמונת המוות הפתאומי של תינוקות) הוא סכנה אמיתית. הנה דרכים להקטין את הסיכון:

  • שכיבה על הגב: תינוקות צריכים להישן על הגב, לא על הצד או הבטן
  • מיטה חזקה: קואו או עריסה המחוברת לתקן בטיחות בינלאומי
  • בלי כרית או שמיכה: הסר כל כרית, שמיכה, רופף או צעצועים
  • אותו חדר עד שנה: התינוק צריך להישן בחדר ההורים בלי מיטה משותפת
  • עטיפה: אם את משתמשת בעטיפה, הפסיקי בחודש 2 כשהילד מתחיל להתגלגל
  • מניעת יתר חום: אל תחם יתר על המידה; שמור על טמפרטורה טבעית
  • מניעת אלרגיות: הימנע מתחליפים או מוצרים שלא אושרו
  • חיסונים: חיסונים בעת המתוזמנת מקטינים את הסיכון ל- SIDS

Sleep Training - שיטות לימוד שינה עצמאי

1. Cry It Out (תן לתינוק לבכות)

תן לתינוק להישן בעצמו והעזב אותו לבכות עד שהוא נרדם. שיטה זו יעילה אך יכולה להיות קשה רגשית. בדרך כלל מתחילים בגיל 6+ חודשים.

2. Ferber Method (שיטת ה- Intervals)

תן לתינוק ללכת לתוך עצמו, אך אתה נכנס בזמנים קבועים (כל 1-3-5 דקות) כדי להרגיע אותו בעדינות, ללא הרמה. הזמן ניתן להגביר בכל פעם. זה איטי יותר אך יותר עדין.

3. Gentler Approaches

כמו Pickup/Putdown (הרם והנח בעדינות כדי להרגיע ואז הנח בחזרה) או שיטות הדרגתיות (הבדיקה שבכי עשוי להחמיר לפני שיהיה טוב). אלה יותר עדינות אך עלולות להימשך יותר זמן.

⚠️ הערה: sleep training אינו מומלץ לתינוקות צעירים מ- 6 חודשים. צור קשר עם רופא או יועץ שינה לפני תחילת training.

Sleep Regression - טרדות שינה זמניות

Sleep regression הוא כאשר תינוק שהיה עם שינה טובה פתאום מתחיל להתעורר לעתים קרובות או מקשה להישן. זה קורה בגילאים מסוימים כי הגוף והמוח מתפתחים.

גילאים נפוצים של Sleep Regression:
  • 3-4 חודשים
  • 6-7 חודשים
  • 9-10 חודשים
  • 12-14 חודשים
  • 18-19 חודשים

כל regression בדרך כלל מתמשך 2-4 שבועות. במהלך זה, חזוק את השגרה, השאר את התסבולת וקשיבות, ודע שזה זמני. בחלק מהמקרים, תינוקות זוקי ונוטים להיות רגוזים יותר או משהו חדש קורה (שיניים עולות, התקדמות בתפתחות וכו').

שינה משותפת (Co-Sleeping) - יתרונות וחידוש

שינה משותפת פירושה שתינוק וההורה שוכבים באותה מיטה או באותו חדר בקרובה זו לזו.

יתרונות

  • קצירת הזנה קלה בלילה
  • קשר עמוק בין הורה ותינוק
  • תינוק מרגיש בטוח וקרוב
  • ניתן להקל דיכאון של הורים

סיכונים

  • סיכון גבוה יותר של SIDS (בגיל פחות מ- 6 חודשים)
  • סיכון תנועת הורה או כריות
  • קשה להחזיר לישן ללא בן זוג
  • השפעות על הקשר בני זוגות

הרופאים (כולל AAP) לא ממליצים על מיטה משותפת לילדים מתחת גיל 6 חודשים. אם בוחרים בשינה משותפת, פעלי בעקביות בטיחות.

טיפים לתינוק שלא ישן טוב

  • בדקי בעיות בריאותיות: קוליק, רוקסה, או אלרגיה? התייעצי עם רופא.
  • הקפידי על שגרה: קביעות עוזרת תינוקות להתרגל לשינה.
  • סביבה אפלה וקרה: עזרי לגוף להתחיל לייצר מלטונין.
  • אל תשתמשי בטלפון: אור מסך משפיע על ייצור מלטונין ושינה.
  • בדקי טמפרטורה: אל תחממי יתר על המידה - זה משפיע על שינה.
  • תנומה בלילה אם צריך: זה בסדר לתתי לתינוק תנומה קטנה בערב אם צריך.
  • הנחי קול רקע: כמו רעש לבן או צליל מרגיע.
  • הדרגה בעצמאות: תני לתינוק להתרגל בהדרגה לשינה ללא סיוע הורה.

כלים וציוד שיכול לעזור

  • קואו / עריסה: מיטה בטוחה ספציפית לתינוקות
  • שמיכת שינה: איכות טובה, בטוחה ונוחה
  • מכשיר קול לבן: עוזר להסתיר רעשים וליצור סביבה שקטה
  • מנורה אדומה: לא מפריעה לייצור מלטונין
  • מד חום: לשמור על הטמפרטורה של החדר נכונה
  • צעצועי הרגעה: כמו דובי רך או בובה רכה

שאלות נפוצות על שינה של תינוקות

שאלות נפוצות

+

כמה שעות שינה צריך תינוק בגיל 3 חודשים?

בגיל 3 חודשים, התינוק צריך בין 14-17 שעות שינה ביום, כולל שינה בלילה ותנומות ביום. בגיל זה, התינוקות בדרך כלל יישנו 3-5 פעמים ביום לתנומות קצרות. הלילה עדיין יכול להיות מפוצץ עם הזנות, אך התינוק עשוי להתחיל להצביע על דפוס שינה קבוע יותר.
+

כיצד אוכל להתחיל שגרת שינה לתינוק?

שגרת שינה תקינה תומכת בתינוק. התחל בשעה עקבית - אותה שעה כל ערב. ניתן לשלב פעילויות מרגיעות כמו אמבטיה חמימה, קריאת סיפור, שירה או זקוק (swaddle). הקפד על סביבה אפלה, שקטה וקרה. הדבר יתן לגוף של התינוק אות שהגיע זמן הישן.
+

מתי התינוק יוכל להישן כל הלילה?

רוב התינוקות אינם מסוגלים להישן כל הלילה עד גיל 4-6 חודשים. עד אז, הם עדיין זקוקים להזנה בלילה. חלקם אפילו עדיין צריכים הזנה עד 8-9 חודשים. כל תינוק שונה, אך בגיל 6 חודשים, אם תינוקך מקבל מספיק קלוריות ביום, הוא אמור להיות מסוגל להישן לאורך כל הלילה או קרוב לכך.
+

מה זה sleep regression וכמה זמן זה מתמשך?

Sleep regression הוא תקופה כאשר תינוקות או ילדים שהיו עם שינה טובה פתאום מתחילים להתעורר לעתים קרובות, מפחדים או מתעורררים בלילה. זה קורה בסביבות 3-4, 6-7, 9-10, 12-14, 18-19 חודשים. כל רגרסיה מתמשכת בדרך כלל 2-4 שבועות. זה קשה, אך זה תקינה וזמני.
+

האם שינה משותפת (co-sleeping) בטוחה?

שינה משותפת בעל סיכון גבוה יותר של SIDS (תסמונת המוות הפתאומי של תינוקות) בגיל פחות מ-6 חודשים. ארגונים כמו AAP (האגודה הרפואית האמריקאית) ממליצים שתינוקות ישנו בחדר ההורים, אך במיטה נפרדת, עד גיל שנה. זה מקלל את הילד לקרוב, אך מקטין את הסיכון. אם בוחרים בשינה משותפת, יש לנקוט אמצעי בטיחות קפדניים.
+

מה הטיפים הטובים ביותר לשינה בטוחה של תינוק?

שינה בטוחה: הנח את התינוק על הגב (לא על הצד או הבטן), במיטה חזקה (קואו או עריסה), בלי כרית או בגדי שינה תוספים. שמור על חדר קר (68-72°F), הימנע מיתר חום. אל תשתמש בתנוקה (swaddling) אחרי חודש 2 כשהתינוק מתחיל להתגלגל. בדוק שום מישהו לא מעשן, שתה אלכוהול או לוקח ים כבדה קרוב לתינוק.
+

מה זה "crying it out" ו"Ferber method"?

"Crying it out" או "let cry it out" הוא שיטה בה הורים מניחים לתינוק לבכות בעצמו עד שהוא נרדם. Ferber method הוא גרסה מעודכנת: תן לתינוק למשך זמן (1-5 דקות), כנס בעדינות לתת טוב אבל בלי להרים, חזור וחכה קצת יותר בכל פעם הבאה. שיטות אלה יכולות להיות יעילות אך גם בעצבות. דבר עם רופא לפני שאתה מנסה.
+

איך אדע אם התינוק שלי סובל מתוקפים או דיסקומפורט בשינה?

סימנים של דיסקומפורט: בכי עז מאד בלילה, כיווצים, הברחה (arching) של הגב, בעיות יכולת או הסתמם. אלה עלולים להעיד על קוליק, רוקסה, או בעיות אחרות. אם הדבר מתמשך, התייעץ עם רופא הילדים. כמו כן, בדוק שהתינוק לא קר או חם מדי, והחתול לא סמוקה באופן לא נוח.

צריכה עזרה עם שינה של התינוק?

אם בעיות השינה משפיעות על בריאותך או של ההורה האחר, פני אל יועצת שינה מקצועית או רופא הילדים. קיימות טכניקות רבות שיכולות לעזור.