בריכה, ג'קוזי וסאונה בהריון: מה מותר ומה לא
בריכה מותרת, ושחייה היא אחת הפעילויות שמשרד הבריאות ממליץ עליהן בהריון. ג'קוזי חם, סאונה ואמבטיה חמה עדיף לדלג, ובמיוחד בשליש הראשון.
ההבדל הוא החום, לא המים. שחייה בבריכה רגילה לא מחממת את הגוף. שהייה במים של 39-40 מעלות או בסאונה כן, וחום גוף גבוה בתחילת ההריון הוא מה שמדאיג את הרופאים.
טבלה: מה מותר בבריכה, בספא ובאמבטיה
| מה | בהריון | לפי מי |
|---|---|---|
| שחייה בבריכה רגילה או בים | מותר, ואף מומלץ | משרד הבריאות, מכבי, לאומית |
| בריכה מחוממת לשחייה | מותר, כל עוד המים לא חמים כמו אמבטיה | אין הנחיה ישראלית שנותנת טמפרטורה |
| ג'קוזי חם | להימנע, במיוחד בשליש הראשון | משרד הבריאות, מכבי, מאוחדת |
| סאונה | להימנע, במיוחד בשליש הראשון | משרד הבריאות |
| חדר אדים, חמאם | להימנע | לא מופיעים בשמם. אותו כלל כמו סאונה |
| אמבטיה חמה (39-40 מעלות) | להימנע בשליש הראשון | מכבי, משרד הבריאות |
| אמבטיה פושרת, מקלחת ארוכה | מותר | מכבי |
| צלילה, גם בבריכה | אסור | משרד הבריאות, מכבי |
למה ג'קוזי וסאונה בעייתיים בהריון?
בגלל חום הגוף. מכבי כותבים שאמבטיות חמות, במים של 39-40 מעלות, ושהייה בג'קוזי לא מומלצות בשליש הראשון, "מאחר שנמצא קשר אפשרי בין השהייה במים חמים להתפתחות מומים בעובר".
מאוחדת מסבירים את זה באותה דרך: מים חמים כמו בג'קוזי עלולים להעלות את חום הגוף, וחום גוף גבוה עלול לפגוע בעובר. זו גם הסיבה שמורידים חום בהריון כשצריך.
ומשרד הבריאות, בעמוד על פעילות גופנית בהריון, כותב בקצרה: "הימנעי משהייה בסאונה, ג'קוזי חם ואמבטיות חמות, במיוחד בשליש הראשון להריון."
שימי לב למילה חם. ג'קוזי כבוי או פושר הוא בעצם אמבטיה פושרת, ועליה מכבי כותבים במפורש שאין מניעה.
ומה אחרי השליש הראשון?
כאן המקורות פחות חד-משמעיים. מכבי מדברים רק על השליש הראשון. משרד הבריאות ממליץ להימנע לאורך ההריון, "במיוחד" בשליש הראשון. אין מקור ישראלי שנותן משך זמן או טמפרטורה שמותרים בהמשך.
אז אם הזמנתם צימר עם ג'קוזי בשבוע 30, זו שאלה טובה לרופא/ה במעקב הבא. עד אז, אפשר למלא אותו במים פושרים וליהנות מהבועות בלי החום. לא בטוחה באיזה שבוע את? מחשבון ההריון יגיד לך.
האם מותר להיכנס לבריכה מחוממת בהריון?
לשחות, כן. בריכה מחוממת במתנ"ס או בקאנטרי היא בריכה לשחייה, לא ג'קוזי.
אין הנחיה ישראלית שנותנת טמפרטורה מקסימלית לבריכה כזו. מה שיש הוא ההגדרה של מכבי לאמבטיה חמה: 39-40 מעלות. בריכה לשחייה לא אמורה להיות קרובה לזה. אם בכל זאת המים מרגישים כמו אמבטיה, או שבבריכה הטיפולית כתובה טמפרטורה קרובה לזה, תתייחסי אליה כמו לג'קוזי ותשאלי את הרופא/ה.
אותו כלל חל על מעיינות חמים כמו בחמת גדר או בחמי טבריה. אין עליהם הנחיה ישראלית בשמם, אבל אם המים חמים כמו אמבטיה, זה ג'קוזי לכל דבר.
שחייה בהריון: מה ממליצים
שחייה היא מהפעילויות שמשרד הבריאות מונה כמתאימות בהריון, לצד הליכה ופעילות אירובית מתונה. בלאומית כותבים שהיא נחשבת בטוחה לרוב הנשים בהריון, שהמים תומכים במשקל, ושהיא יכולה להקל על כאבי גב ורגליים.
כמה דברים שכדאי לקחת איתך לבריכה:
- סגנון השחייה בשליש השלישי. מכבי ממליצים בשלב הזה לשחות בעיקר בסגנון חתירה. שחיית חזה עלולה להעמיס על הגב, ובשחיית גב הרחם עלול ללחוץ על כלי הדם הגדולים.
- בריכה נקייה. לאומית ממליצים לבחור בריכה נקייה כדי להימנע מזיהומים.
- לא להגזים. שחייה מעייפת יותר ממה שנדמה במים. לאומית ממליצים לא להתאמץ מדי ולשתות הרבה מים אחרי.
- בלי צלילה. משרד הבריאות כותב ש"צלילה מכל סוג אסורה (ים, בריכה)", ומכבי כותבים שאסור לצלול בהריון.
משרד הבריאות גם מונה סימנים שבהם עוצרים מיד ופונים לייעוץ רפואי: דימום מהנרתיק, כאבי בטן, התכווצויות תכופות, דליפת מי שפיר, קוצר נשימה, סחרחורת, כאב ראש, כאבים בחזה או חולשת שרירים קיצונית. זה נכון גם בבריכה.
עוד על אימונים בכל שליש תמצאי במדריך לכושר בהריון.
ישבתי בג'קוזי לפני שידעתי שאני בהריון
זה קורה להרבה נשים, כי בשבועות הראשונים עוד לא יודעים. ההנחיות מדברות על קשר אפשרי, לא על נזק ודאי, ואף מקור ישראלי לא אומר מה המשמעות של כניסה אחת או שתיים.
מה עושים: מפסיקים מעכשיו, ומספרים לרופא/ה בביקור הקרוב. אם זה לא נותן לך מנוחה, אפשר גם לפנות למרכז הארצי לייעוץ טרטולוגי של משרד הבריאות, שנותן ייעוץ על חשיפות בהריון.
ומה עם מקלחת חמה?
מקלחת ארוכה מותרת. מכבי כותבים במפורש: "אין כל מניעה ממקלחות ארוכות או אמבטיות פושרות". ההנחיות מכוונות לשהייה ארוכה בתוך מים חמים, לא לזרם על הגב.
מתי נגמר השליש הראשון ומה קורה בכל שבוע, תמצאי במדריך ההריון שבוע אחרי שבוע.
שאלות נפוצות
האם מותר להיכנס לבריכה מחוממת בהריון? לשחות, כן. משרד הבריאות ומכבי ממליצים על שחייה בהריון. אף מקור ישראלי לא נותן טמפרטורה מותרת לבריכה מחוממת, אבל מכבי מגדירים מים של 39-40 מעלות כאמבטיה חמה שלא מומלצת בשליש הראשון. אם המים מרגישים כמו אמבטיה ולא כמו בריכה, התייחסי אליהם כמו לג'קוזי.
האם מותר ג'קוזי בהריון? עדיף לא. משרד הבריאות כותב להימנע מג'קוזי חם, במיוחד בשליש הראשון, ומכבי כותבים שג'קוזי לא מומלץ בשליש הראשון בגלל קשר אפשרי בין שהייה במים חמים למומים בעובר. ג'קוזי פושר או כבוי, בלי מים חמים, הוא כבר סיפור אחר.
האם מותר להיכנס לסאונה בהריון? משרד הבריאות כותב להימנע משהייה בסאונה בהריון, במיוחד בשליש הראשון. אותו היגיון חל על חדר אדים וחמאם, למרות שהם לא מופיעים בשמם בהנחיה.
ישבתי בג'קוזי לפני שידעתי שאני בהריון. מה עושים? מפסיקים מעכשיו ומספרים לרופא/ה בביקור הקרוב. ההנחיות מדברות על קשר אפשרי ולא על נזק ודאי, ואין מקור ישראלי שאומר מה המשמעות של כניסה בודדת. אם זה מטריד אותך, הרופא/ה היא הכתובת.
האם מותר לשחות בבריכה בשליש השלישי? כן. מכבי ממליצים בשלב הזה לשחות בעיקר בסגנון חתירה, כי שחיית חזה עלולה להעמיס על הגב ובשחיית גב הרחם עלול ללחוץ על כלי הדם הגדולים.
מותר לצלול בבריכה בהריון? לא. משרד הבריאות כותב שצלילה מכל סוג אסורה בהריון, גם בים וגם בבריכה, ומכבי כותבים במפורש שאסור לצלול במהלך ההריון.
חשוב: המידע כאן הוא כללי ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי אישי. בכל שאלה לגבי ההריון שלך, ובמיוחד אם יש לך מצב רפואי או הריון בסיכון, פני לרופא/ה או למיילדת המלווים אותך.
