נפיחות ברגליים בהריון - מה לעשות והקלה מיידית
נפיחות ברגליים (בצקות - Edema) היא תופעה שכיחה מאוד בהריון - כ-75% מהנשים ההרות חוות אותה, במיוחד בטרימסטר שלישי. הרגליים, הקרסוליים והכפות מתנפחים, הנעליים לוחצות, והרגש מתסכל. אבל יש הרבה מה לעשות! במדריך זה נסביר למה זה קורה ואיך להקל.
למה מופיעות נפיחות בהריון?
1. נוזלים עודפים
בהריון, הגוף מייצר 50% יותר דם ונוזלים כדי לתמוך בעובר. חלק מהנוזלים הללו מצטברים ברקמות, במיוחד ברגליים.
2. לחץ הרחם על כלי הדם
הרחם הגדל לוחץ על ה-vena cava (וריד מרכזי) וע על וורידים באגן, מה שמאט את החזרת הדם מהרגליים ומוביל להצטברות נוזלים.
3. גרביטציה
נוזלים נוטים לזרום למטה בהשפעת כוח הכבידה, לכן הרגליים והקרסוליים הכי סובלים.
4. הורמונים
הורמוני ההריון גורמים לגוף לשמור יותר מים ומלח.
5. חום
בימים חמים או לקראת הערב, הנפיחות נוטה להחמיר.
מתי נפיחות נורמלית?
נפיחות תקינה
✅ מופיעה בהדרגה ✅ שווה בשתי הרגליים ✅ נעלמת או פוחתת בלילה (אחרי שכיבה) ✅ ללא כאב חזק ✅ לא מלווה בסימנים נוספים
מתי לפנות לרופאה מיד?
✋ נפיחות פתאומית וקיצונית (במיוחד בפנים וידיים) ✋ נפיחות חמורה ברגל אחת בלבד (סימן לקריש דם!) ✋ כאב, אדמומיות או חום ברגל ✋ קוצר נשימה או כאב בחזה ✋ כאב ראש חזק עם נפיחות ✋ בעיות ראייה - ראיית כתמים או טשטוש ✋ נפיחות מהירה עם עלייה במשקל (יותר מ-1 ק"ג ביום)
אלה יכולים להיות סימני אזהרה ל-pre-eclampsia (רעלת הריון)!
10 דרכים להקל על נפיחות ברגליים
1. הרימי את הרגליים
למה זה עובד: עוזר לנוזלים לחזור למחזור הדם.
איך:
- שכבי על הגב (או צד שמאל) עם רגליים על כריות
- הרימי את הרגליים מעל רמת הלב
- 15-20 דקות, 3-4 פעמים ביום
טיפ: עשי את זה בזמן צפייה בטלוויזיה או קריאה.
2. לכי לטיול קצר
למה: תנועה מקדמת זרימת דם.
איך:
- הליכה קלה 20-30 דקות ביום
- עצרי מדי פעם להרים רגליים
- הימנעי מעמידה ממושכת
3. שתי מים - הרבה!
זה נראה הפוך? כן, אבל שתייה למעשה מפחיתה נפיחות!
למה: כשהגוף מקבל מספיק מים, הוא מפסיק לשמור נוזלים.
כמה: 8-10 כוסות ביום.
4. גרבי לחץ (Compression Stockings)
למה זה עובד: הלחץ מסייע לזרימת הדם בחזרה למעלה.
איך:
- שימי בבוקר לפני שקמת מהמיטה
- לבשי כל היום
- רכשי מידה נכונה (אל תחסכי!)
טיפ: זה באמת עוזר! נסי למרות שזה לא הכי אטרקטיבי.
5. הימנעי מעמידה או ישיבה ממושכת
למה: תנוחה קבועה מאטה זרימת דם.
איך:
- עמדי וצעדי כל 30 דקות
- הזיזי רגליים תוך כדי ישיבה
- אל תשבי עם רגליים משוכלות
6. שחייה או אמבט
למה זה פלא: לחץ המים עוזר לדחוף נוזלים בחזרה.
איך:
- שחייה בבריכה
- עמדי במים עד הצוואר
- אמבט רגליים בבית
7. עיסוי רגליים
למה: מקדם ניקוז לימפתי.
איך:
- עיסוי עדין מהכפות כלפי מעלה
- שימוש בשמן או קרם
- בקשי מבן הזוג לעזור!
זהירות: לא בעיסוי עמוק מדי, רק לחץ עדין.
8. הפחיתי מלח
למה: מלח גורם לגוף לשמור מים.
איך:
- הימנעי ממזונות עתירי מלח (משומרים, מעובדים)
- אל תוסיפי מלח נוסף למזון
- בשלי בבית במקום אוכל מוכן
9. אכלי מזונות עשירים באשלגן
למה: אשלגן מאזן מלח ומפחית נפיחות.
מקורות:
- בננות
- אבוקדו
- תפוחי אדמה
- תרד
- יוגורט
10. הימנעי מחום קיצוני
למה: חום מחמיר נפיחות.
איך:
- הישארי במקומות ממוזגים
- הימנעי מעמידה בשמש
- אמבט קר או פושר (לא חם!)
מה לא לעשות
❌ אל תפסיקי לשתות מים - זה יחמיר את הבעיה ❌ אל תלבשי נעליים צרות - לוחצות על כלי דם ❌ אל תישני על הגב - לוחץ על וורידים (אחרי שבוע 20) ❌ אל תקחי משתנים - אלא אם הרופאה ממליצה ❌ אל תתעלמי מנפיחות פתאומית - בדקי עם רופאה
נפיחות לפי זמן היום
בוקר
נפיחות קלה - זה נורמלי אחרי שכיבה כל הלילה.
אחה"צ/ערב
נפיחות מתגברת - זה הכי נורמלי! נוזלים הצטברו במהלך היום.
מה לעשות: הרימי רגליים, תשתי מים.
לילה
נפיחות אמורה לפחות - אם לא, דברי עם רופאה.
תרגילים להקלה
1. סיבובי קרסוליים
- ישבי או שכבי
- סובבי את הקרסול בתנועה מעגלית
- 10 פעמים לכל כיוון, לכל רגל
2. כיפוף והרמת כף הרגל
- זקפי את כף הרגל (בלט)
- כיפוף חזרה (פלקס)
- 10 פעמים לכל רגל
3. הליכה על עקבים ועל קצות
- מספר צעדים על עקבים
- מספר צעדים על קצות האצבעות
- חזור 5 פעמים
נעליים בהריון - מה ללבוש?
✅ מה טוב:
- נעליים שטוחות או עם עקב נמוך
- נעליים עם רצועות מתכווננות
- חומר נושם
- מידה גדולה יותר (חצי מידה עד מידה)
❌ מה להימנע:
- עקבים גבוהים
- נעליים צרות
- רצועות הדוקות
מתי הנפיחות עוברת?
אחרי הלידה: בדרך כלל תוך שבוע עד שבועיים.
הגוף יפרוש הרבה נוזלים (הזעה ושתן) בימים הראשונים אחרי הלידה.
שאלות נפוצות
האם נפיחות מסוכנת?
לרוב לא - זו תופעה נורמלית. אבל נפיחות פתאומית וחמורה יכולה להיות סימן ל-pre-eclampsia.
האם אשלגן עוזר?
כן! מזונות עשירים באשלגן יכולים לעזור להפחית נפיחות.
מה אם רק רגל אחת נפוחה?
פני מיד לרופאה! זה יכול להיות קריש דם (DVT).
לסיכום
- נפיחות נורמלית - 75% מהנשים חוות אותה
- שתי מים! - לא פחות
- הרימי רגליים - 3-4 פעמים ביום
- תזוזה עוזרת - אל תעמדי/תשבי יותר מדי
- גרבי לחץ - באמת עוזר
- נפיחות פתאומית - פני לרופאה מיד
נפיחות בהריון לא נעימה, אבל היא זמנית ורוב הזמן לא מסוכנת. עם הטיפים הנכונים, אפשר להקל משמעותית!
זכרי: נפיחות פתאומית ו חמורה זקוקה לתשומת לב רפואית מיידית!
