שבוע 21 בהריון

את עולה במשקל - זה צפוי. השאלה אם את נמצאת במקום של עלייה מבוקרת ורצויה, או שמא המשקל שלך מזנק מעלה תחת תירוץ ההיריון, כי חשוב לדעת שבתקופת ההיריון יש לשמור על תזונה מאוזנת, ולא להתפתות לאכילה מוגזמת ומופרזת.

את לא צריכה לאכול כמויות מזון שיספיקו לשניים כי העובר שלך מתפתח וגדל בלי קשר לכמויות המזון שלך. לא כמויות המזון הן אלה שיועילו לו, אלא תזונה איכותית המכילה רכיבים תזונתיים רבים. עלייה מופרזת במשקל עלולה להעיק עלייך גם בעת ההיריון וגם בתקופה שלאחר הלידה. כידוע לכולנו - משקל עודף עלול לסכן אותך ואת העובר.

אז כמה את צריכה לעלות במהלך ההיריון? למעשה ניתן לבצע חישוב מדויק, המגדיר כמה ק"ג מומלץ לך לעלות במהלך ההיריון. כאשר חישוב זה לוקח בחשבון את המשקל שלך לפני ההיריון, מבנה הגוף שלך וגם מספר העוברים. אם לא סבלת מעודף משקל לפני ההיריון ההמלצה היא על עליה של בין כ-10 ל -15 ק"ג. בררי מול האחות במרפאה מהי ההמלצה המתאימה לנתוני הגוף שלך. השתדלי לנהל את שגרת תזונתך לפי המלצה זו.

את כנראה שמה לב לכך שפעולת המעיים שלך איטית מהרגיל ושהקיבה שלך מתרוקנת באיטיות רבה. כתוצאה מכך, נשים רבות במהלך המחצית השנייה של ההיריון סובלות מתופעה מטרידה של עצירות. אך גם יתרון יש בדבר – אבות המזון, הוויטמינים וגם הנוזלים נספגים בצורה טובה יותר בגוף בשל הקצב האיטי יותר.

בשביל להתמודד עם העצירות מומלץ להקפיד על צריכה של מזונות עשירים בסיבים תזונתיים כמו דגנים מלאים וכן פירות וירקות. גם הקפדה על שתייה מרובה מועילה. פעילות גופנית קבועה מסייעת גם היא לפעולת המעיים.

האם את סובלת מדליות? תופעה זו נחשבת לנפצה ומעיקה ביותר בתקופת ההיריון. אם גם את סובלת מכך מומלץ להקל על ידי גריבת גרביים אלסטיות שיספקו לרגל תמיכה מתאימה. כמו כן בחרי בנעליים נוחות ואורטופדיות. בנוסף, הגבהת הרגליים, הן בעת ישיבה והן בשכיבה עשויה להועיל ביותר. הניחי הדום לרגליים כשאת יושבת, וכרית מתחת לרגלייך כאשר את שוכבת.

תנועתיות ברגליים תסייע לזרימת הדם ותגביר את היכולת של הגוף שלך להשלים את מחזור הדם ביעילות.

ומה מתרחש בפנים?

העובר שלך כבר שוקל כ-350 גרם, והוא מגיע לאורך של כ-26 ס"מ.

חבל הטבור מחבר אותו אל השליה ומספק לו את כל הצרכים לצורך קיומו והתפתחותו. חבל הטבור מורכב משני עורקים – האחד משמש להזרמת הדם המחומצן ממך אליו, והשני להחזרת הפסולת אלייך חזרה.

התחלת להרגיש תנועות? בקרוב יהפכו התנועות העדינות הללו, לבעיטות חזקות ודחיפות של ממש. העובר מנהל את סדר יומו בשגרה קבועה ותוכלי להבחין בשעות הערות שלו בהן הוא בועט ועירני, לעומת שעות בהן הוא רגוע וישנוני.

כבר נרשמת לקורס הכנה ללידה? בקורס כזה תוכלי לרכוש כלים שיסייעו לך להגיע מוכנה ושלווה יותר ללידה.

שם תלמדי על תנוחות ללידה נכונה ומומלצת, על אביזרים ותכשירים שיוכלו להועיל לך, ואת כל מה שחשוב לדעת לקראת הלידה המתקדמת.

קורס מקצועי יקנה לך ידע נחוץ שיבוא בהחלט לידי שימוש. גם בן הזוג שלך יקבל את המידע הנחוץ לו על מנת שהוא יוכל להיות לצדך בתקופה המרגשת והמאתגרת הזו, כדמות תומכת ומחזקת.