איך להירדם בהריון? טיפים לשינה טובה בשבוע 36

ווואי אני איתך וליבי איתך כדאי לנסות טכניקות כדי להירדם… הטכניקה הכי טובה פלאפון בחדר אחר / רחוק / פשוט לא לגעת בו לשים על שקט לשכב ולהתחיל לנשום נשימות עמוקות (קצב חדוה) זה עובד וממש ממש להירגע אני בטוחה ב99 אחוז שזה חוסר שינה מעצם ההתרגשות והלחץ הקורטיזול גבוהה ומי בכלל יכול לישון כשיש כל כך הרבה מחשבות על עשייה ותכנונים אני בעצמי עדיין לא עושה את זה אבל ברגע שאחליט שזה הזמן שלי לישון אני אעשה את זה רק אני יגיד לך משהו בלידה השנייה שלי הגעתי ממש עייפה אחרי שניקיתי את הבית בטירוף כמה שעות ובלידה עצמה שכן הייתה מדהימה הרגשתי כמה שאני עייפה וחבל שלא ישנתי לפני כן כי ממש גירדתי כוחות ללחיצה … 😍 אז יש גם דרכים מוזרות גם כמו קצת מלח על הלשון, מממ אומרים שלאכול חסה לפני השינה זה עוזר להירדם וכל מיני דברים דומים

חדר חשוך ושקט ונשיקות וחיבוק עצמי לגמרי ירגיעו אותך וכנראה גם תרדמי גם דימיון מודרך של שחר כהן אני זוכרת שהיה עוזר לי כשרציתי להירדם ולא הצלחתי מממ צריך להתמסר לזה וגם כשאת פשוט מנסה להיכנס לישון תסכימי לעצמך לחשוב את כל המחשבות שיש לך תגידי לעצמך שהנה הכל בסדר את במיטה וממש נעים כאן ובטוח ואז אחרי כמה זמן אחרי שנרגעת את תרדמי כמו תינוקת ( אולי לא כמו תינוקת כי אמאלה יש תינוקות ששינה אצלם זה תחביב)

לנשימות השיטה בנויה על ארבעה שלבים של מחזור הנשימה, המבוצעים לפי קצב (ספירה) קבוע שיוצר את ראשי התיבות חדו"ה: ח – חדירה (שאיפה): ספירה של 8. ד – דביקות (החזקת האוויר בפנים): ספירה של 4. ו – ויתור (נשיפה): ספירה של 6. ה – הרפיה (שהייה עם ריאות ריקות): ספירה של 5.

ממש תודה לך על הזמן והמאמץ😭 אנסה היום הגעתי למצב שלקחתי כדור לשינה טונייט ואפילו זה לא עזר