תשתי את זה עם מים פושרים בלילה ובבוקר תקיפי לעשות קיבה

לשתות הרבה תזונה עם סיבים להשרות שזיפים ולשתות את המים

לשים שרפרף בשירותים זה תנוחה טובה יותר ליציאות.. ונשימות

בשביל שלא יהיו טחורים הכי חשוב פשוט לא להילחם בזה וללכת רק כשמרגיש שיש לך ולא להילחץ מזה הכל טוב כולה עצירות הגוף שלך חכם את לא תהיי עם עצירות לנצח כשהוא ירגיש שהוא מוכן להוציא משהו הוא יסמן לך לא לשבת סתם בשירותים!! ואם ממש לא נוח לך בגוף את יכולה לקחת נר גליצרין מדי פעם אין עם זה שום בעיה