קינואה, כוסמת, אורז מלא (אפשר להכין כמויות קטנות, או אם נשאר להוסיף לסלט) קוואקר בבקרים עם פירות. גם כריך יכול להיות בריא נגיד לחם מלא עם חסה/אבוקדו/טונה/ביצה קשה וכו'. הרבה פעמים "רעב" הוא בראש כי אנחנו נורא רגילים לנשנש, כשמשעמם, כשלא ישנו טוב או במצבי לחץ ועייפות.. גם לשתות מספיק מים, לפעמים אנחנו צמאה ולא ראעבה באמת

צמאים ולא רעבים*

אבוקדו, להכין סלט טונה פיתות כוסמין אני עושה איתם גם פיצה פיתה בתנור אם גבינה צהובה עם אחוזי שומן נמוכים מקושקשת עם מלא ירקות פשטידת ירקות גבינות וסלט

אני בבוקר יש לי כמה אופציות או שאוכלת ביצים. ירקות .אבוקדו או טחינה לשומן טוב ולפעמים לחם .. או- יוגורט יווני או יוגורט עיזים ועם זה נגיד פרי חתוך בפנים עם אגוזי מלך וחמאת בוטנים טבעית או טחינה גולמית.. סילאן וכדו' .. צהריים מכינה מלא תבשילים למשל עם עדשים, דגים, עופות,ירקות בתנור...מאד חשוב שהארולה תיהיה מאוזנת וכמה שפחות מעובד ..נגיד אצלי אין שניצלים קנויים, נקניקיות,פתיתים ,פסטה, קציצות קניות וכדו'...