לנוח יותר עם רגליים למעלה , אמול להיות מעל גובה הלב. לי עזר גם את השחייה בים או בבריכה, אבל את כבר בשבוע שזה קשה

אני ביקשתי מהצ׳אט שיבנה לי סט תרגילים עושה כל ערב וזה עוזר ממש גם מקל על כאבים וגם הפחית לי בצורה משמעותית את הבצקות

✅ שלב ראשון: חימום ועדינות (2 דקות) 1. מעגלים עם הקרסוליים (ישיבה) • שבי על כיסא, רגליים קדימה. • סובבי את הקרסוליים 10 פעמים עם כיוון השעון, ואז 10 פעמים נגד. • שמרי על נשימה איטית ורגועה. 2. שאיבה והרפיה של אצבעות הרגליים • כווצי את האצבעות פנימה, החזיקי שנייה, ואז פתחי אותן החוצה. • חזרי 10 פעמים. ⸻ ✅ שלב שני: תרגול תנועתי (5 דקות) 3. הרמות עקב • שבי זקוף, כפות רגליים מונחות על הרצפה. • הרימי את העקבים כשהאצבעות נשארות על הרצפה. • חזרי 15 פעמים. 4. הרמות אצבעות • הרימי את אצבעות הרגליים כלפי מעלה, כשכפות הרגליים מונחות והעקבים נשארים על הקרקע. • חזרי 15 פעמים. 5. גלגול קדימה ואחורה (על מגבת/כדור) • הניחי כדור קטן או מגבת מגולגלת מתחת לקשת כף הרגל. • גלגלי קדימה ואחורה בעדינות. • דקה לכל רגל. ⸻ ✅ שלב שלישי: מנוחה והרפיה (3 דקות) 6. שכיבה והרמת רגליים על כריות • שבי או שיכבי על הגב או הצד, עם רגליים מוגבהות (2–3 כריות). • עצמי עיניים, נשמי עמוק, הרפי – למשך 2 דקות. 7. מתיחת כפות רגליים וקרסוליים (במקום עיסוי) • שבי או שיכבי בנוחות. • מתחי רגל אחת קדימה – כף הרגל פונה אלייך (פלקס), ואז הצביעי קדימה (פוינט). • חזרי על התנועה 10 פעמים בכל רגל בקצב נעים. • בזמן המתיחה – הוציאי אוויר, ובשחרור – שאפי אוויר. ⸻ 📝 המלצה לסיום: • לשתות מים לאחר התרגול

לשבת עם רגליים למעלה כמה שיותר