איך משחררים את שריר התאומים ברגליים בהיריון?🥵 אני לא מדברת על זה שנתפס לכמה…

תנסי להשרות את זה במים חמים או מקלחת חמה או למרוח טייגר לא בטוחה שמותר בהיריון את האמת תנסי למתוח את השריר בכל מיני דרכים

גם לי כואב שםםם

גם לי שרירי התאומים נתפסים לרוב זה קורה לי מהמזגן בלילה תוך כדי שינה

איך שנמתח לך תעמדי ישר ותישרי את הרגל או תשכבי ותעלי אותה גבוה ותמתחי מנסיון זה בשנייה עובר את תודי לי❤️

תתחילי לקחת מגנזיום 🤞

קודם כל לא לפחד מתנועה, כן להזיז אבל בצורה קשובה לגוף ואיטית יחסית. אם את עושה אמבטיה חמה אז לדאוג שאחרי שהשריר חם הוא יהיה מוגן מרוח ומקור. בכלל עדיף לא לעשות את זה. למרוח וולטרן תבקשי ממישהו עיסוי לתאומים שעושים ככה: מניחים יד על השריר עצמו, בלי לחץ. צריך לעשות עם היד רטט בקצב קבוע במשך דקה וחצי לפחות. צריך לשמור על אותו הקצב, גם אם הוא יהיה איטי או מהיר זה לא משנה העיקר לשמור על קצב זהה למשך דקה וחצי לפחות. אחרי זה לעשות מתיחה של כף הרגל בצורה הזאת: תשכבי על הגב (כנראה שכבר שכבת על הגב בעיסוי) מרימים את כף הרגל למעלה כך שהעקב מסתכל לתקרה והברך מונחת על המיטה ואז להישען על כף הרגל ככה שתהיה מתיחה לתאומים. לא צריך לקרוע לך את התאומים, את איןרה להרגיש מתיחה אבל שלא תכאיב לך. להישאר במתיחה הזאת 15 שניות (זה הזמן שלוקח לחמצן להגיע לאיבר מטרה). אפשר לחזור על הפעולות האלה כמה פעמים שבא לך. בנוסף כדאי לקחת 2 טבליות מגנזיום ביום. אני מעסה רפואית.