6 שבועות ואחרי בדיקה של רופא

ההמלצה אחרי משכב לידה גם אם את מרגישה סבבה , הגוף צריך לנוח הוא עבר טראומה

לאחרונה שמעתי כמה פודקסטים מרתקים בנושא. עד לא מזמן באמת אמרו שישה שבועות מנוחה מוחלטת. היום בעקבות מחקרים חדשים הגישה השתנתה. אז ככה: תרגילים עדינים של איסוף בטן ורצפת אגן אפשר ואף כדאי להתחיל ממש יום אחרי הלידה. ממש בהדרגה ובעדינות והקשבה לגוף. אחרי שלושה שבועות, בהנחה שאת מרגישה טוב והדימום נגמר, אפשר אפילו להתחיל לחזור לרוץ. כן כן, לרוץ. להתחיל מהליכה של חצי שעה לראות איך זה מרגיש ואז לאט ובזהירות לחזור לאימוני ריצה בתוכנית אימונים מותאמת. להעלות עצימות אחרי בדיקת רופא ופיזיותרפיסטית רצפת אגן. חשוב לשים לב שאין נוסחה אחת. מעבר לזה שכל גוף מגיב אחרת להריון ולידה, גם נקודת ההתחלה של כל אישה היא אחרת. יש נשים שרצות עד חודש תשיעי או ממש עד יום לפני הלידה כמה קילומטרים כמה פעמים בשבוע ויש כאלו שלא רצו מעולם, יש לידה מורכבת יותר או פחות, יש תפרים או בלי תפרים ועוד מהון משתנים שצריך לקחת בחשבון. לכן הכי חשוב שתקשיבי לגוף ואם את מרגישה טוב תתחילי עם המון הקשבה וחמלה, בלי שאיפות גדולות ובלי לדחוף את עצמך ליעדים. אני פיזיותרפיסטית ומדריכת הכנה ללידה ופעילות גופנית בהריון ואחרי לידה. 8 שבועות אחרי לידה שלישית, התחלתי להתאמן אימוני מזרון בבית שבועיים וחצי אחרי הלידה, התחלתי לרוץ חמישה שבועות אחרי לידה 2 ק"מ פעמיים בשבוע