מתי בטוח לחזור לרוץ אחרי לידה? ולפעילות גופנית בכלל? כמו הרבה דברים שקשורים לבריאות האישה בכלל ולהריון ולידה בפרט, יש הרבה אמונות מיושנות והמון המון שטויות ברשת. וגם מעט מחקרים עדכניים בנושא... אז היום האמנתי לפודקאסט מקצועי ומעניין בנושא חזרה. לפעילות וספציפית חזרה לריצה. זה מבוסס על מחקר שעשו ממש לאחרונה והחוקרות מדגישות שיש עוד הרבה מה ללמוד בתחום. בגדול הקו המנחה הוא- לפי יכולתה של האישה הספציפית. כלומר, ברור שמי שרצה עד יום לפני הלידה יש לה יכולות אחרות ממישהי שהפסיקה בשליש הראשון או אחרת שלא רצה מעולם. ברור שאחרי לידה טראומטית יש צרכים אחרים מאשר לידה מהירה וטובה. ברור שקרעים משפיעים וכך גם יכולות רצפת האגן באופן כללי. יחד עם זאת בגדול צריך לפחות שלושה שבועות (ולא שישה!) של מנוחה במהלכם מומלץ לעשות תרגילים לרצפת אגן ותרגילי בטן עדינים. אחרי שלושה שבועות אפשר להתחיל בהדרגה לעשות הליכות ולפי יכולת ותחושת נוחות להתחיל גם לרוץ. כן כדאי לעבור אצל אשת מקצוע שתעזור להתאים תוכנית אימונים בהתאם ליכולות האישיות, למרות שתכלס יהיה מאוד קשה למצוא אחת כזאת שמעודכנת במחקרים החדשים...