לא , אם אין הנחיה מהרופא לא לעשות פעילות גופנית היא מומלצת!. אין צורך להוריד תדירות אימונים. לא שמעתי שקפיצות אסורות. מה שלא ממליצים זה להרים משקל שלא היית רגילה אליו לפני ההיריון(משקולות וכאלה..) ואני עשיתי הרבה תרגילי בטן וtrx בהיריון וברוך ה' הכל היה תקין לא יודעת אם מותר או אסור.. אולי תשאלי בחדר כושר את המאמן/ ת .

אני עד חודש שביעי רצתי ריצות ארוכות. אימוני כוח עשיתי את אותם אימונים. הגוף שלי הכיר את זה. ביום שהרגשתי שפחות נוח לי לרוץ (עשה לי לחץ בבטן) הפסקתי לרוץ לצערי והתאמנתי את האימון לתחושות שלי. בטן עשיתי הכל עד חודש מתקדם שבו הבטן גדלה והיה נראה ״משולש״ ולכן עברתי לתרגילי בטן כמו פלאנקים או תנוחות שפחות יוצא המשולש כדי להימנע מהיפרדות.

משהו נוסף, כן הורדתי את הדופק, זתומרת אם רצתי בעבר 10 קילומטר בשעה ומשהו, אז הורדתי את הקצב ורצתי 10 קילומטר בשעה.. אני מתאמנת עם שעון דופק ולא עוברת אתה75 אחוז מהמקסימלי, במקרה שלי לא עברתי את ה160 אבל ככל שההיריון מתקדם הדופק עולה גבוה יותר ואת תרגישי את זה, ואז אני נשארת עד 150 דופק. אם את בכושר טוב, את תראי שאת מצליחה לעשות הכל ממה שאת עושה בטח שבשלב התחלתי עם דופק כזה. לאט לאט זה יעלה ויהיה יותר קשה. או תצטרכי יותר עצירות אבל שוב, זה משהו שאני למשל הרגשתי רק בשליש האחרון. עד אמצע שביעי תחילת שמיני, עשיתי *הכל* אותו דבר.

אם עשית את זה לפני ההריון אין איסור להמשיך המאמנת שלי אמרה פשוט כשיש לי דופק גבוה לשים לב שאני יכולה להגיד משפט שלם בלי הצורך להתנשף