היי, שבוע 6+4, מכורה לספורט. לפני ההריון התאמנתי 4 פעמים בשבוע לפעמים פעמיים…

היי, שבוע 6+4, מכורה לספורט. לפני ההריון התאמנתי 4 פעמים בשבוע לפעמים פעמיים ביום, ריצת אינטרוולים, TRX, HIIT, חבל ועוד. אני מתאמנת לבד ותמיד אהבתי לגוון ולקחת את עצמי לקצה בדופק גבוה. עכשיו אני מבינה שעם ההריון זה לא אפשרי. 1. האם אני צריכה להוריד תדירות אימונים? 2. האם כל קפיצה היא מחוץ לתחום? (ג'אמפינג ג'קס? סקוואט עם קפיצה?) 3. האם מותר להמשיך לעשות תרגילי בטן בTRX אם מקפידים על תנועה נכונה? (מאנטן קליימברס, ג'אמפינג ג"קס בפלאנק?) תודה רבה!!
💬6 תגובות

תגובות (6)

משתמשת פורטי
משתמשת פורטי5 באפריל 2025 בשעה 02:16
לא , אם אין הנחיה מהרופא לא לעשות פעילות גופנית היא מומלצת!. אין צורך להוריד תדירות אימונים. לא שמעתי שקפיצות אסורות. מה שלא ממליצים זה להרים משקל שלא היית רגילה אליו לפני ההיריון(משקולות וכאלה..) ואני עשיתי הרבה תרגילי בטן וtrx בהיריון וברוך ה' הכל היה תקין לא יודעת אם מותר או אסור.. אולי תשאלי בחדר כושר את המאמן/ ת .
משתמשת פורטי
משתמשת פורטי5 באפריל 2025 בשעה 03:24
אני עד חודש שביעי רצתי ריצות ארוכות. אימוני כוח עשיתי את אותם אימונים. הגוף שלי הכיר את זה. ביום שהרגשתי שפחות נוח לי לרוץ (עשה לי לחץ בבטן) הפסקתי לרוץ לצערי והתאמנתי את האימון לתחושות שלי. בטן עשיתי הכל עד חודש מתקדם שבו הבטן גדלה והיה נראה ״משולש״ ולכן עברתי לתרגילי בטן כמו פלאנקים או תנוחות שפחות יוצא המשולש כדי להימנע מהיפרדות.
משתמשת פורטי
משתמשת פורטי5 באפריל 2025 בשעה 03:29
משהו נוסף, כן הורדתי את הדופק, זתומרת אם רצתי בעבר 10 קילומטר בשעה ומשהו, אז הורדתי את הקצב ורצתי 10 קילומטר בשעה.. אני מתאמנת עם שעון דופק ולא עוברת אתה75 אחוז מהמקסימלי, במקרה שלי לא עברתי את ה160 אבל ככל שההיריון מתקדם הדופק עולה גבוה יותר ואת תרגישי את זה, ואז אני נשארת עד 150 דופק. אם את בכושר טוב, את תראי שאת מצליחה לעשות הכל ממה שאת עושה בטח שבשלב התחלתי עם דופק כזה. לאט לאט זה יעלה ויהיה יותר קשה. או תצטרכי יותר עצירות אבל שוב, זה משהו שאני למשל הרגשתי רק בשליש האחרון. עד אמצע שביעי תחילת שמיני, עשיתי *הכל* אותו דבר.
משתמשת פורטי
משתמשת פורטי5 באפריל 2025 בשעה 04:29
אם עשית את זה לפני ההריון אין איסור להמשיך המאמנת שלי אמרה פשוט כשיש לי דופק גבוה לשים לב שאני יכולה להגיד משפט שלם בלי הצורך להתנשף
משתמשת פורטי
משתמשת פורטי6 באפריל 2025 בשעה 21:46
תודה לכל העונות!! איזה כיף שיש אתכן ❤️

פוסטים נוספים שיכולים לעניין אותך

בעלי קצת מתסכל אותי אנחנו נמצאים בתהליך של קניית דירה, זוג צעיר נשואים 4 שנים עם ילד בן שנתיים ועוד אחת בדרך (חודש שביעי) בדרך כלל אם המצב לא היה כזה היינו פשוט קונים מה שצריך כל פעם בחלקים, יש לנו הרבה עזרה מההורים וגם לוקחים הרבה דברים למסירה. בגלל המצב העכשווי עם הדירה, יוצא שבעלי הרבה יותר לחוץ וטרוד מזה ואני לגמרי איתו בחששות. אבל אני מרגישה לא בנוח להגיד מה אני צריכה לקנות כי הוא לא רואה את חשיבות הדברים האלה כמו שאני. אמרתי לו שאני צריכה בגדים להריון, כי כלום כבר לא עולה עליי, הזמנתי באינטרנט וניסיתי שיצא כמה שיותר זול, לא התקרבתי לחנויות פיזית. הוא ניסה להגיד לי בעדינות שאולי כדאי שאסתדר עם מה שיש והסברתי לו שזה לא אפשרי כי זה פשוט לא עולה… היינו צריכים בגדים לחורף לילד אז גם קניתי, ולפני כמה חודשים אמרתי לו שאני רוצה לעשות צילומי הריון (למרות שעשיתי גם בראשון) הם לא יקרים במיוחד וזה משהו שעושה לי ממש טוב קצת שכנעתי אותו והוא הסכים כי הוא לא רוצה לבאס אותי אבל יוצא מצב שכל פעם אני אומרת משהו שצריך והוא כבר נהיה יותר לחוץ. הסיילים עכשיו היו ממש משמעותיים ורציתי לנצל את הזמן לקנות עגלה, היא עלתה 1600 כשבדקתי וזה כלום, הוא אמר שנחכה עם זה, עכשיו זה 2,500 גם אחרי ההנחה… צריכים גם שידת החתלה כי שלנו נשברה, אני אומרת לו שאני מוצאת בלמסירה והוא אומר שצריך לשלם על הובלה ושאי אפשר הכל ביחד הוא צודק שכרגע בחשבון אין את הכסף ולא היינו רוצים להשתמש בויזה כי אם אנחנו רוצים שתרד לנו משכנתא צריך להתרגל לרעיון ולא לדפוק את עצמנו בחודש הבא . בקיצור אמרתי לו עכשיו שצריך גם בגדים לילדה מן הסתם, ועוד בגדים לילד כי חסר לו הוא אומר לי שלילדה לכי תקני 3 סטים (🤔🤔🤔🤔) ותביאי לה את הדברים שהיו לילד . לא רוצה להביא לה דברים של בנים !!! בקיצור הוא באמת לא אדם קמצן הכי לא שבעולם ואני מבינה את הלחץ שלו והוא מבקש ממני לתת לו ללכת לעבוד בעוד עבודה בערב (הוא מנהל בעבודה ממש קשוחה וכל היום עסוק ) ממש לא מאמינה בלעשות מאמץ כזה מעבר לעבודה שכבר יש לך שדורשת המון, ובטח שלא על חשבון חיי משפחה. אנחנו אנשים מאמינים. תמיד רואים איך הכסף חוזר בסוף והכל מסתדר. אבל עכשיו אני כאילו לא יודעת כבר איך לגשת לזה כי דברים נעשים דחופים יותר וזה מתסכל ברמות.
💬25 תגובות