לייי שאהי יושבת כואב לי לקוםפ גם בעיקר

אני גם סובלת מכאבי תופת! ממש ממליצה לך על כמה דברים: - פיזיותרפיה רצפת אגן אצל מישהי שמומחית בנשים בהריון. - טיפולי אמבריובלאנס (איזון אגן) - טיפול איזון במים. - תרגילי ספינינג בייביז https://drive.google.com/drive/folders/1Qwd6kS8NVqMz2zBRssg57GpDJ189xLNw תוותרי על לנסות לפתור את זה. לי כל הזמן אמרו שאין מה לעשות עם זה בהריון וזה פשוט עובר אחרי הלידה, וזה כל כך לא נכון! יש איך לטפל וממש לא צריך לסבול🙏🏽 מוסיפה לך כאן שתי הודעות שדולה כתבה על המלצות ממנה👇🏽 בהצלחה ורפואה שלמה❤️

*הוספת איזון ביומיום* בהריון מומלץ להמנע מישיבה רגל על רגל, כי מה שקורה בישיבה כזו זה מתיחה של שרירים ברגל אחת בלבד ובשניה לא, ולרוב נשים/אנשים יישבו עם רגל אחת קבועה שהיא העליונה וזה ייצור שינוי בשרירי הרגליים, שמשפיעים על השרירים בישבנים שמשפיעים על עצמות האגן והאיזון ביניהם. ועל כאבי אגן. ההמלצה בהריון היא להיות במנחים נטרליים כלומר שהאגן מאוזן ואין נטיה או הטיה לאחד הצדדים לדוגמא: *בעמידה* על הרצפה לשים לב שמשקל הגוף מתחלק באופן שווה בין ימין ושמאל ואנחנו לא נשענות לצד אחד. *בישיבה* על כסא, עצם הזנב משוחררת ולא מעמיסים עליה את משקל הגוף והמשקל הוא על עצמות הישיבה באופן שווה. לשבת זקוף. בישיבה על ספה לשים כרית כדי שהאגן יהיה גבוה מהברכיים, ולשבת זקוף ולא על עצם הזנב. *בשינה* אם את ישנה על הצד לשים כרית בין הרגליים, כדי שיהיה מרחק שווה בין הברכיים והקרסוליים וזה יאפשר לאגן להיות במנח נטרלי. כלומר הברך והקרסול העליונות במרחקים זהה מהברך והקרסול התחתונות. וכרית בין הידיים כדי לשמור על בית החזה פתוח ועל גב ישר, זה יעזור גם למנוע כאבים בסרעפת כשמתרוממת משכיבה, להסתובב לצד ורק אז לקום, ולא לקום ישר משכיבה על הגב לעמידה. הרבה בריאות! אביה

כאבי גב תחתון יכולים להיגרם מהגדילה של הבטן והשינויים בגוף בעקבות ההריון למניעה: לשבת על כדור פיזיו או על כרית פיתה לתרגל יוגה הריון לתרגל ספינינג בייביז מדי יום ללכת עם נעליים תומכות, זה משמעותי, לשבת זקוף על כסא ולא על עצם הזנב אם את יושבת הרבה זמן אז לקום מדי שעה לסיבוב לטיפול כשכבר כואב: לקשור צעיף מסביב לבטן כדי לתמוך בגב למרוח טראומיל או משחת רסקיו לעשות מסג' מקלחות חמות תנועתיות להניע את האגן סיבובי אגן, תנוחה של חתול פרה מיוגה, מוסיפה עוד משהו לגבי ישיבה רגל על רגל, בעצם מה שקורה בישיבה כזו זה מתיחה של שרירים ברגל אחת בלבד ובשניה לא, ולרוב נשים/אנשים יישבו עם רגל אחת קבועה שהיא העליונה וזה ייצור שינוי בשרירי הרגליים שמשפיעים על השרירים בישבנים שמשפיעים על עצמות האגן והאיזון ביניהם.. שרשרת שכזו☺️ ההמלצה בהריון היא גם להיות במנחים נטרליים כלומר שהאגן מאוזן ואין נטיה או הטיה לאחד הצדדים לדוגמא: בעמידה על הרצפה לשים לב שמשקל הגוף מתחלק באופן שווה בין ימין ושמאל ואנחנו לא נשענות לצד אחד. בישיבה על כסא, עצם הזנב משוחררת ולא מעמיסים עליה את משקל הגוף והמשקל הוא על עצמות הישיבה באופן שווה. בשינה על הצד לשים כרית בין הרגליים כדי שיהיה מרחק שווה בין הברכיים והקרסוליים וזה יאפשר לאגן להיות במנח נטרלי. בעזרת השם בלידה התינוק יעבור כמה רמות באגן- כניסת אגן, אגן אמצעי, יציאת אגן, ובכל רמת אגן מקום אחר יתפנה לו בעזרת העצמות והשרירים והרצועות. ככל שהאגן מאוזן בהריון ויש פחות שרירים תפוסים ורצועות תפוסים יהיה קל יותר לאגן לנוע ♡ אביה