אחרי לידה יש רגישות כזאת כמו בהיריון רק יותר בריצפת האגן צריך ללכת לרופאת נשים/או מישהי שעושה שעוזרת לך לחזק את ריצפת אגן

לבקש מרופא נשים הפנייה לפיזיותרפיה רצפת אגן

הטיפול הוא לא במיון ולא אצל רופאת נשים- את תוכלי לבקש ממנה או רופא משפחה הפניה לפיזותרפיה של רצפת האגן אבל צריך שיעברו לפחות 6 שבועות מהלידה או יותר כבר לא זוכרת

תרגילי קגל הם הדרך הכי טובה לחזק את שרירי רצפת האגן ולהפחית בריחת שתן. הנה איך לעשות אותם נכון: איך לזהות את השרירים הנכונים? 1. נסי לעצור את זרם השתן כשאת הולכת לשירותים (אבל רק כדי לזהות את השרירים, לא כתרגיל קבוע!). 2. התחושה של הכיווץ – זה השריר שאת צריכה לעבוד עליו. תרגילים בסיסיים 1. כיווצים איטיים כווצי בעדינות את השרירים כאילו את מנסה לעצור שתן. החזיקי את הכיווץ 3-5 שניות. שחררי לאט. חזרי על זה 10-15 פעמים. עם הזמן, נסי להאריך את הכיווץ ל-10 שניות. 2. כיווצים מהירים כווצי ושחררי במהירות, כמו דופק. חזרי על זה 10 פעמים. זה מחזק את השרירים כך שיוכלו להגיב מהר במקרים של עיטוש, שיעול או צחוק. 3. שילוב נשימה נכונה בזמן כיווץ, נשמי לאט ועמוק. אל תכווצי את הישבן או הירכיים – רק את רצפת האגן. 4. תרגול בעמידה, ישיבה ושכיבה התחילי בשכיבה כדי להרגיש את הכיווץ טוב יותר. לאחר מכן תרגלי בישיבה ובעמידה – כך תכיני את הגוף למצבים אמיתיים. כמה פעמים ביום? 3 פעמים ביום זה אידיאלי. את יכולה לעשות את זה תוך כדי צפייה בטלוויזיה, נהיגה או אפילו בזמן הנקה. אם את מתרגלת ולא רואה שיפור אחרי כמה שבועות, או שקשה לך לזהות את הכיווץ הנכון, שווה לבדוק פיזיותרפיה לרצפת האגן – זה ממש יכול לעזור. chat gpt😉