אין משהו כללי… הדיאטנית אמורה להתאים לך. מה שמתאים לאחת לא מתאים לאחרת..

זה לפי התאמה אישית..

הבסיס זה 30 גרם פחמימה בארוחה גדולה ו15 גרם פחמימה בארוחת ביניים 3 ארוחות גדולות 3 ביניים אוכלים כל שעתיים-שלוש. הפחמימות צריכות להיות מלאות כמו לחם כוסמין מלא/לחם שיפון מלא/חיטה מלאה/בטטה/קטניות כמו שעועית יבשה/עדשים/אפונה.. את צריכה לבדוק מה עובר לך טוב. לארוחה גדולה מוסיפים חלבונים (ביצים/דגים/בשר/עוף), הרבה ירקות ושומן בריא(טחינה/אבוקדו/אגוזים). בארוחת ביינים הפחמימה זה בדרך כלל פרי/יוגורט עם אגוזים/שקדים. ארוחת לילה לפני שהולכים לישון יחסית שומנית אגוזים/שקדים כזה או פרוסת לחם מלא עם חמאה/טחינה/חמאת בוטנים..