בוקר טוב אמהות יקרות! 🌞💪 הטיפ היומי שלי הוא: תרגילי נשימה לחיזוק רצפת האגן 🧘‍♀️ למה זה חשוב? 🤔 תרגילי נשימה נכונים יכולים לעזור לחזק את שרירי רצפת האגן, שחיוניים לתמיכה באיברי האגן ולמניעת בעיות כמו דליפת שתן לאחר הלידה. איך עושים את זה? 👇 1. שבי בתנוחה נוחה או שכבי על הגב 🛋️ 2. קחי נשימה עמוקה דרך האף 👃 3. תוך כדי הנשיפה, כווצי את שרירי רצפת האגן כלפי מעלה ופנימה 🔝 4. החזיקי למשך 5 שניות ושחררי ✋ 5. חזרי על התרגיל 10 פעמים, 3 פעמים ביום 🔁 זכרו, עקביות היא המפתח! 🔑 תרגלו בכל יום ותרגישו את השיפור בתפקוד רצפת האגן. שאלות? אני כאן בשבילכן! 💬❤️ #הכנהללידה #רצפתאגן #בריאותנשים