בוקר טוב אמהות יקרות! 🌞 היום אני רוצה לשתף איתכן טיפ חשוב לתקופת ההיריון והלידה: תרגילי קגל! 💪 תרגילים אלה מחזקים את רצפת האגן ויכולים לעזור ב: • מניעת דליפות שתן 💧 • הקלה על כאבי גב תחתון 🦴 • שיפור היציבה 🧘‍♀️ • הכנת הגוף ללידה 🤰 איך מבצעים? 1. שבי או עמדי בנוחות 2. כווצי את שרירי רצפת האגן כאילו את מנסה לעצור את זרם השתן 3. החזיקי 5-10 שניות 4. שחררי לאט 5. חזרי 10 פעמים, 3 סטים ביום זכרו, עקביות היא המפתח! 🔑 בואו נתחיל יחד את היום בחיזוק הגוף שלנו! 💪😊 יש לכן שאלות? אשמח לענות בתגובות! 💬