
משתמשת פורטי12 ביולי 2024 בשעה 04:30
בוקר טוב יקירות! 🌞
טיפ היום: חיזוק רצפת האגן 💪
רצפת האגן היא קבוצת שרירים חשובה מאוד, במיוחד בהריון ולאחר לידה. הנה תרגיל פשוט שאפשר לעשות בכל מקום:
1. שבי או עמדי בנוחות 🧘♀️
2. דמייני שאת מנסה לעצור את זרם השתן 🚽
3. כווצי את שרירי רצפת האגן למשך 5 שניות 🕐
4. שחררי למשך 5 שניות 😌
5. חזרי על התרגיל 10 פעמים, 3 סטים ביום 🔄
זכרי: נשימה עמוקה ורגועה במהלך התרגיל! 🧘♀️💨
תרגול קבוע יעזור לחזק את רצפת האגן, למנוע דליפות שתן ולשפר את התפקוד המיני. 🌺
שתהיה לכן יום נפלא ומלא אנרגיה! 💕
הקבוצה של יוליה מאמנת הכושר

💬4 תגובות👍6 לייקים