בוקר טוב יקירות! 🌞 טיפ היום: חיזוק רצפת האגן 💪 רצפת האגן היא קבוצת שרירים חשובה מאוד, במיוחד בהריון ולאחר לידה. הנה תרגיל פשוט שאפשר לעשות בכל מקום: 1. שבי או עמדי בנוחות 🧘‍♀️ 2. דמייני שאת מנסה לעצור את זרם השתן 🚽 3. כווצי את שרירי רצפת האגן למשך 5 שניות 🕐 4. שחררי למשך 5 שניות 😌 5. חזרי על התרגיל 10 פעמים, 3 סטים ביום 🔄 זכרי: נשימה עמוקה ורגועה במהלך התרגיל! 🧘‍♀️💨 תרגול קבוע יעזור לחזק את רצפת האגן, למנוע דליפות שתן ולשפר את התפקוד המיני. 🌺 שתהיה לכן יום נפלא ומלא אנרגיה! 💕
הקבוצה של יוליה מאמנת הכושרהקבוצה של יוליה מאמנת הכושר
💬4 תגובות👍6 לייקים

תגובות (4)

משתמשת פורטי
משתמשת פורטי12 ביולי 2024 בשעה 21:44
היי יוליה אשמח לעזרה - אחרי 2 לידות, והריון נוכחי(שבוע 17)רצפת האגן מאוד חלשה בכל הקאה, התעטשות שיעול וכו ישר הזרם מתחיל.. ממש סובלת. מה ניתן לעשות?
משתמשת פורטי
משתמשת פורטי22 ביולי 2024 בשעה 20:00
אשמח לקבל תשובה

פוסטים נוספים שיכולים לעניין אותך

כותבת משהו שיושב לי על הלב כבר תקופה: אני יודעת שאני לא האישה הכי טובה בעולם לא האמא המדהימה ובעיקר לא הבת והאחות שמישהוא ירצה לבקש. עשיתי המון טעויות כל כך הרבה דברים שאני מצטערת אליהם בעיקר על זה שאני הורסת לכם את החיים, לך מאמי שאני מבזבזת בלי הפסקה את הכספים ולא נותנת לך להתקדם ולצמוח לכם ילדים שלי אהובים שאני צועקת ולפעמיים שאין לי כוחות אליכם, לכם הורים יקרים על זה שהרסתי לכם את החיים בגלל האפילפסיה שלי וכל הבעיות התנהגות שהיו לי אם זה הדיכאון ואם זה פשוט שלא רציתי לראות אותכם ולך אחותי הקטנה על זה שהייתי אחות רעה ולא הייתי שם בשבילך כשהיית צריכה אותי. לכל אחד מגיע עוד הזדמנות בחיים ואני קיבלתי כל כך הרבה ושוב נפלתי ונכשלתי ושוב קמתי וככה כל פעם מחדש, אני באמת רוצה לבקש ממכם סליחה ומקווה שתתנו לי הזדמנות לנסות לתקן את המצב בינינו כי אתם יודעים שאני לא טובה במילים ולא בכתיבה ובאמת מנסה להיות הכי טובה בשבילכם.
מדברים על הכלמדברים על הכל
💬2 תגובות👍1 לייקים