אז גם אם שוב נזכיר לך כמה חשוב לישון היטב, ועד כמה שנת לילה איכותית מועילה לך ולכן גם לעובר שלך, זה לא לגמרי יעזור לך – אם את מתקשה לישון ברצף, ומוצאת את עצמך כמו נשים הרות בשלב זה מתעוררת שוב ושוב – כל פעם בגלל סיבה אחרת. פעמים זה כאב גב מטריד, צורך דחוף לשירותים שעלול להזניק אותך מהמיטה, ואולי זה בכלל צרבת מעיקה שלא נותנת לך לישון… אז מה בכל זאת אפשר לעשות? כיצד תוכלי לעזור לעצמך לישון שינה איכותית ורציפה, כזו שתמלא את מצבור הכוחות שלך?
- בשעות הסמוכות לזמן לכתך לישון הימנעי מארוחות כבדות, כמו כן בחרי במאכלים שלא גורמים לך לצרבות. כך תפחיתי את תחושת הצריבה במהלך הלילה. כמו כן תוכלי להיעזר בתרופות המתאימות למצבך לשם הפחתת תופעת הצרבת. התייעצי עם רופא לגבי התרופות המתאימות. כמו כן תוכלי לצרוך מאכלים שנחשבים למפחיתי צרבת.
- לקראת זמן לכתך לישון הפחיתי בכמויות השתייה. אך חשוב כי במשך היום תמשיכי לשתות את כמויות המים שהגוף שלך צריך בשלב זה.
- הגביהי את ראשך בכרית נוספת. כך תמנעי עלייה של מיצי עיכול כלפי מעלה – בעזרת כוח המשיכה.
- מצאי לך תנוחה נוחה בעזרת כריות ותמיכה מתאימה – בין הרגליים וכדומה. לידיעתך, יש כריות תמיכה מיוחדות המתאימות לתקופת ההיריון. כריות אלו יוכלו לספק לך תמיכה מתאימה ולעזור לך למצוא את התנוחה האידיאלית בה תצליחי לישון בנחת וברצף – ללא כאבי גב.
חשוב לזכור – את נמצאת בשלב משמעותי עבורך, את לקראת לידה, וככל הנראה את מתרגשת ואולי גם חוששת. את עייפה וגם כבדה, ואולי מתקשה לבצע פעולות יומיומיות פשוטות. קחי לך את הזמן שלך, האטי את קצב החיים. השתדלי לאגור כוחות לקראת הלידה המתקרבת. המשיכי לצרוך מאכלים מזינים ומועילים – כאלו שמכילים את אבות המזון הנדרשים לך ולעובר שלך. בנוסף טלי את תוספי המזון שהומלצו לך. ברזל הוא תוסף נחוץ בשביל לשמור על רמת המוגלובין גבוהה לקראת הלידה.
הדם שלך נוטה להצטבר ברגליים ובכפות הרגליים, זו סיבה להיזהר ולהימנע מקימה פתאומית משכיבה או מישיבה. כיוון שקימה מהירה עלולה לגרום לירידה חדה בלחץ הדם שלך. ואת עשויה לחוש סחרחורת וכן תחושה של איבוד שיווי משקל.
ומה מתרחש בפנים?
אז לך מעט קשה ולא בדיוק נוח. כבד לך ואת מחכה בכל ליבך ללידה! אבל בפנים? תינוק אמתי מנהל שם את סדר יומו בנוחות מקסימלית. הוא שוקל כבר מעל לשני קילוגרם והראש שלו מגיע לקוטר של מעל שמונה ס”מ. על גופו נמצאות שכבות שומן שיעזרו לו לשמור על חום הגוף שלו לאחר הלידה. עורו ממשיך להימתח ולקבל מראה בריא ובשל, כמו כן העור נעשה בהיר וחלק. מערכת העצבים שלו ממשיכה להבשיל וגם חוש הראייה מתפתח הלאה. למעשה החל משבוע 34 התינוק כבר כמעט בשל, ולכן גם אם התינוק נולד מוקדם הוא לא יסבול מבעיות מיוחדות. אמנם הוא אינו בשל ויהיה במשקל לידה נמוך. כמו כן יהיה צורך במעקב מיוחד. אך המערכות נחשבות לבשלות. במהלך השבועות הבאים הוא ימשיך לעלות במשקל ולהבשיל לקראת הלידה.
את מרגישה אותו היטב במהלך היום והוא גם מעיר אותך לפעמים בלילה. הוא בועט ומספר לך שנוח לו שם, בפנים. חשוב כי תמשיכי לעקוב אחר התנועות ולוודא כי הכול תקין. כי ירידה חדה בכמות התנועות עלולה להצביע על סכנה. אם את חוששת – פני למוקד רפואי.
