ספורט בהריון היי, עד לפני ההריון התאמנתי פעמים בשבוע בחדר כושר אירובי וכוח עם המון זיעה ודופק גבוה /180 /170. משגיליתי שאני בהריון התאמנתי רק פעם אחת וממש פחדתי להזיע ולהעלות את הדופק. אני בשבוע 6 וממש לא רוצה להפסיק להתאמן. מה גובה הדופק המומלץ שאפשר להגיע ? אפשר להזיע ? ממה שקראתי העובר מרגיש מעלה יותר. לבנות שמתאמנות אשמח לשמוע עצות

מבחינת אירובי המאמן שמלווה אותי אמר לי בהתחלה לעשות אופניים ולא להתפרע משקולות תלוי במה עשית לפני אבל ממש לא להגזים! אם התרגילים בעמידה לא יותר מ 10 ק''ג והכי טוב. והכי טוב שתתייעצי עם המאמן בחדר כושר שלך

ממה שאני יודעת ההמלצה היא שתוכלי לדבר בסוף סט ולא תגיעי למצב שאת חסרת נשימה. הדופק הוא בהתאם לכושר הגופני שלך לכן פחות נכון להתייחס למספר כלשהו. לא יודעת לגבי אירובי אבל לגבי כוח הייתי עובדת עם משקלים של כ-80% ממה שהיית עובדת לפני ההריון. הייתי מתייעצת עם מאמן/ת שעברו איזשהי הכשרה בנושא נשים בהריון כנ''ל גם לגבי רופא. כי מי שאינו מחובר לתחום הכושר לרוב יתן לך עצות על סמך דעתו האישית ולא בהתאם להמלצות המגובות במחקרים. בתקופת ההריון המטרה היא בעיקר שימור. בהצלחה!

את יכולה להעלות דופק עד 100 לא יותר ואם תצליחי לשמור על פעילות זה מצויין

תודה בנות :) . חשבתי שזה עדיין מוקדם להגיד למאמן לפחות עד בדיקה אצל הרופא בשבוע הבא.

אני מתאמנת ומאמנת קרוספיט. אני יכולה לומר לך שאם היית רגילה לפעילות מסויימת את יכולה להמשיך איתה (כמובן להוריד מעט במשקל בתחום הכוח אבל לא חייב לקחת את זה לקצה וממשקל של 60-70 קילו סקוואט לרדת ל20 קילו) כמו כן להקשיב לגוף שלך! לא לעשות פעולות שגורמות לך אי נוחות שאת לא רגילה ולא מכירה אותה מלפני ההריון. אישית תקפו אותי המון בחילות וחולשות ומ 5 אימונים אינטנסיבים של כימעט 3 שעות כל פעם עברתי ל3 פעמים בשבוע לאימונים אינטנסיבים אבל שנמשכים שעה. אני מנסה להיות קשובה לגוף אך באותה מידה להישאר הכי פעילה שאני יכולה, משלבת שחייה בימים פחות טובים

קניתי שעון דופק ובאירובי לא עוברת את ה-140, עדין עושה תרגילים אבל אסור לעשות תרגילים של כינוס איברים, אסור לשכב על הגב בתנועה (אפשר סטטית או על הצד), אסור משקלים כבדים מדי. מאוד מומלץ הליכות, שחייה וכו '. אבל הייתי נמנעת מריצות, קפיצות וכו' בכל מקרה התייעצי על המדריכים בחדר כושר ובהצלחה!

כל מה שעשית לפני ההריון את יכולה לעשות בהריון אם את מרגישה עם זה בנוח. אני ספורטאית מקצוענית. שחקנית כדורעף.. כשאני מגיעה לדופק גבוה מדי באימונים אני שנייה נחה.. לא חושבת שזה מתמטיקה.. כולם יגידו לך לא לעבור מעבר לדופק 150.. אבל זה באמת באמת תלוי בכושר הגופני שלך. לגבי משקולות.. שאני עושה גם, באמת הורדתי קצת משקלים. לפני ההריון יכולתי לקרוע את עצמי אבל עכשיו ממש לא. עושה משקלים שגורמים לי להתאמת כמובן. אבל לא קריעה

לא לעבור 80% מהדופק האירובי. אני מאמנת טריאתלון. מותר הכל. אני מכירה שתיים שממשיכות להרים משקולות גם בחודש 9.

בקיצור לרוץ בראור (קילומטר אחד ב5 דק)אם אני בכושר טוב זה לא מסוכן מידיי נכון?

גם אני מתאמנת וזה כיף בשבילי

דופק 140 אסור לעבור. כל עוד את מצליחה לדבר תוך כדי אימון זה המדד שהדופק שלך בסדר. אם את מתקשה לדבר זה אומר שאת מגזימה. מאמנים יגידו לך שמותר להמשיך להרים בדיוק את אותם משקלים. רופא ואחות יגידו לך לא להרים משקולות בכלל. אני הרמתי משקלים של עד 30. היום ליתר ביטחון אני מעדיפה שלא להרים מעל 10.

תודה לכולן על כל הטיפים אימון נעים ובטוח :)

נטלי, אני גם עושה קרוספיט ואני בתחילת הריון ממש. אמרו לי להימנע מכפיפות בטן, דאבל אנדרס וברפיס. מה את אומרת?

אני לא נמנעת ועושה הכל פשוט בהקשבה לגוף וליכולת שלי ( עושה הכל לאט יותר גם חח) גם היו אצלנו המון הריוניות שעשו הכל מהכל ולכולן נולדו תינוקות בראים. תקשיבי לגוף, אם עשית את זה לפני אין שום דבר רע אם את ממשיכה לעשות בצורה מבוקרת גם עכשיו