תרגילים לאחר קיסרי אשמח לשרשור תרגילים לחיזוק שרירים אחרי קיסרי ניסיתי היום כפיפות ולא מרגישה בכלל את השריר בטן תחתונה😕

היי יקירה.. כמה זמן את אחרי היית אצל רופא ? המאמנת שלי המליצה לי על חיזוק רצפת האגן קודם כל לקווץ את פי הטבעת ולשלב את זה עם נשיפה להוציא אוויר ביחד עם הכנסת הבטן ככה כמה פעמים ביום ואז להתחיל פעילות לא בהגזמה להתחיל בהליכה ומשם להתקדם. הכי חשוב לא להעמיס על הגוף יותר מידי... פעילות מתונה. אחר כך פילאטיס... אני גם שוכבת בסלון ומרימה את הרגליים לצדדים כזה כל פעם רגל אחרת לא מאמצת את הבטן בינתיים יותר דואגת כרגע לאגן ולרגליים

לא לעשות כפיפות בטן. ואין דבר כזה בטן תחתונה! במקום לחזק את שרירי הבטן את יכולה לגרום לעומס גדול ולעשות בדיוק ההפך... יש כל כך הרבה דרכים לחזק את הבטן וכפיפות מזמן יצאו כמעט מהעולם הכושר גופני. כמאמנת וכקיסרית בעצמי אחרי שהרופא נשים אישר לחזור לפעילות גופנית תקבעי פגישה עם פיזיותרפיסטית רצפת האגן שתאבחן את הבטן שלך ומצב רצפת האגן. היא תבדוק אם יש הפרדות בטנית של שרירי הבטן ועוד מצבים בעייתים שונים אחרים. היא תכוון מה לא לעשות ואיך לחזק את הבטן. ממליצה להתחיל בתרגילים סטטיים כמו פלאנק למשל ופחות דינמי. את מאמצת גם את הגב בדינמי. ביצוע פעילות גופנית לכל הגוף גם תחזק את הבטן וגם לא תעמיסי ישירות על הבטן. בטח לא אחרי הריון, לידה וקיסרי. חשוב תזונה טובה, איכותית ומאוזנת. רק זה מוריד שומן בגוף כולו ומן הסתם גם בבטן. ממליצה לך להיכנס לקבוצה של קיסר נולד בפייסבוק. יש שם מידע בדיוק על מה שכתבת.

היי מאיה:) איך אני יודעת אם יש היפרדות בטנית ? זה רק פיזיותרפיסטית יכולה לאבחן? אמורים להרגיש את זה ? 🤷‍♀️

אפשר להרגיש. עדיף שפיסיותרפיסטית רצפת האגן תאבחן אותך.

תודה ❤