להוריד תפו"א/בטטה להוריד לחמים מכל הסוגים להוריד פסטות למיניהן להוריד סוכרים (תה, קפה בלי סוכר, בלי קולה שמולה, אקסלים וכדומה) ללא מיצים סחוטים (הסיבים התזונתיים נמצאים במה שנשאר בפרי ולא במיץ) להוריד חטיפים להוריד אורז ארוחה חייבת להיות מורכבת מ: 60% ירקות טריים 40% בשר/קטניות/דגנים (לפי כמויות שנראות לך) כמות הארוחות לפי צורך, אם זה פעם ביום, אם זה פעמיים או שלוש ארוחה אחרונה לפחות 4 שעות לפני שאת הולכת לישון להמנע ממזון ש: טוגן טיגון ארוך טחון (לא בשר, אלא, לדוגמא מרקים טחונים, שקדים/אגוזים טחונים וכדומה) מעובד (שימורים - אלא אם זה במים בלבד ולא בשמן וללא סוכרים, מזון שמגיע באריזות כמו ירקות קפואים וכדומה - מכיל חומרים משמרים, נקניקיות ובורגרים אלא אם זה טרי מהאטליז) בבישול להשתמש בשמן זית בלבד(!)(לא קנולה וכאלה) אם יש אפשרות עדיף מזון מבושל אפוי או מאודה, אם זה טיגון קצר כמו חביתה או עוף מוקפץ זה בסדר (זה טיגון קצר נקרא) לגבי סוכרים בשימורים, אני מצרפת טבלה עם כל השמות של סוגי הסוכרים שצריך לבדוק על האריזות.

זה תפריט לחודש, אחרי חודש ניתן להחזיר הכל לתפריט אבל לפי צורך ולא יומיומי

וככה באופן כללי את אוכלת הכל כרגיל, רק מבחינה בין מזון שכדאי ורצוי לאכול ומזון שלא.

מומלץ בחום, בעלי תוך פחות מחודש הוריד 10 קילו