בוקר: (חלבון+פחמימה+ירקות) פרוסת לחם מחיטה מלאה/פיתה כוסמין קטנה ממרח גבינה לבנה 3%/אבוקדו/ביצה קשה ירקות:שמה כמה פרוסות עגבניה/מלפפון ביניים: פרי או יוגורט טבעי + אגוזים/שקדים צהריים: (חלבון+פחמימה+ירק) מנה בשרית- דג או עוף או בשר או טופו +3-4 כפות אורז/פסטה/תפו"א/בטטה/פתיתים +ירקות מבושלים- שעועית ירוקה/פלפלים וכאלה ביניים: חטיף אנרגיה ללא סוכר או יוגורט או פרי או 2 תמרים וקצת אגוזים ערב:(חלבון+ירק+פחמימה) סלט ירקות +פרוסה +ביצה או טונה או גבינה ארוחת לילה: (אם ערה) ברנפלקס עם חלב *** חייבת להודות שלא תמיד עומדת בזה, שיש ימים שבא לי משהו אחר, אבל אז יום אחרי חוזרת פחות או יותר לכיוון הזה ****

מורן מאמי אלופה! תודה רבה.. רק עוד שאלה... בבוקר עם קפה את לא אוכלת משהו מתוק ? זה הכי קשה לי... 🤦‍♀️

אני וויתרתי לגמרי על הקפה של הבוקר.... אבל מידי פעם משלבת מתוקים 😂 השבוע ממש חם, אז בדוק שבשבת נלך לאכול גלידה או משהו... 😅 אבל פשוט תחליפי את ארוחת הבוקר בקפה+חטיף אנרגיה / חצי פרוסה מקמח מלא עם ממרח שוקולד / עוגיה... ואז לארוחת ביניים תקחי לך חלבון+ירק. נגיד ירקות חתוכים ואקטימל או משהו כזה... זה פשוט ניסיון כמה שאפשר לאכול חלבונים וויטמינים לעובר, אבל זה ניתן לשינוי (:

ואי מהממת אלופההה! תודה רבה על העזרה