עוקבת התחלתי לסבול מזה גם ביומיים האחרונים סיוווט חשבתי שיש לי צירים 🙈

אני גם ממש סובלת מזה זה פשוט סיוט הכאבים בגב גומרים אותי אם למישהי יש פיתרון אני גם אשמח

אובחן סימפיזיוליזיס? גם אם לא, ממליצה לך לחפש תרגילי יוגה ופילאטיס עדינים למי שסובלת מסימפיזיוליזיס ולהתמיד בהם. אין לי המלצה למטפלים אבל גם אני ממש סובלת מכאבי גב במעבר משכיבה לישיבה, כשמסתובבת במיטה, כשיוצאת מהאוטו, עמידה ממושכת וכו.. ממה שקראתי ועצות של פיזיותרפיסטיות, מה שמקל עליי אלה הדברים הבאים: - לישון עם כרית בין הרגליים, יש לי כרית בצורת ח' שמונעת ממני להסתובב בלילה. - לא לשכב על הגב, רק על הצד - בעמידה, משקל על שתי הרגליים ולא להשען על רגל מסויימת. פיסוק ברוחב כתפיים. - לא לשבת בסיקול רגליים ולא לשבת בפיסוק גדול או ישיבה מזרחית - תרגילים עדינים: לשבת בקצה הכיסא, לנשום עמוק ותוך כדיי לכווץ את הנרתיק ופי הטבעת. בנשיפה לשחרר אותם לאט. לחזור 15 פעמים. מומלץ לחזור 3 פעמים ביום וב 3 תנוחות: ישיבה, עמידה ושכיבה. - לעמוד מול קיר, ידיים על הקיר ולעשות סיבובי אגן. 10 לכל צד. - כשאת קמה משכיבה, לעלות קודם לישיבה דרך הצד ולתמוך עם הידיים במקום למשוך עם הבטן. - תרגילים על כדור פיזיו - יוגה ופילאטיס מותאמים להריון וכאבי גב אם אחשוב על משהו נוסף אכתוב בהמשך

ממליצה לך על שיאצו בקופת חולים