זה מאוד אינדיבידואלי, יכול גם להחמיר..
צריך לחזק את שרירי רצפת האגן
משתמשת פורטי30 בספטמבר 2020 בשעה 11:30
תרגיל שנתנו לי ומתחיל לעבוד :
להתאפק קצת כדי שיהיה פיפי בכמות בינונית
בשירותים באמצע הזרם לעצור ולהחזיק כמה שיותר זמן
בהתחלה תראי שאת לא מצליחה לגמרי ויש טפטופים ולאט לאט זה משתפר