בגדול רצוי לא לקפוץ/לרוץ יותר מדי (בעיקר אם לא התאמנת ככ לפני ההריון) לא להרים משקלים כבדים בגדול את יכולה לחזק את הגוף שלך ממשקל הגוף בלבד ולא חייבת משקלים;) ממליצה לך גם להתייעץ על זה עם האחות ליווי הריון שלך

יש ביוטיוב מלא מדריכים איך אפשר לשמור על כושר בריא גם בהריון

אפשר לעשות כמעט הכל, כולל משקלים כבדים (אם את מאומנת ורגילה לעבודת כח). בשליש שני להפסיק כפיפות בטן- מתי שהרחם עולה מקו האגן כפיפות בטן יכולות לגרום ללחץ של הרחם כנגד השריר ולעודד היפרדות בטנית. מותר גם לשכב על הגב ואפילו על הבטן, אם מרגיש לך בנוח, במיוחד בשליש ראשון אין שום בעיה, זה מתחיל להיות פחות נוח כשהבטן יוצאת. אפשר לעלות דופק עד מקסימום של 85-90% דופק מקסימלי. אפשר לקפוץ אפשר לרוץ. שליש שני מבחינת קפיצות- אפשר אבל לשים לב לאופן הנחיתה, ושוב במיוחד אם את מאומנת בכך לפני. הרעיון הוא להפחית אימפקט. מי שלא מאומנת ולא יודעת לנחות עלולה להסתכן בעומס על רצפת אגן. שוב זה רלוונטי בעיקר כשהבטן גדלה. אני מאמנת כושר.

מומלץ גם להמנע מתרגילים שגורמים לך לעצור נשימה (אם את מאומנת- לא להשתמש בטכניקת וולסלבה במשקלים כבדים, מכך נגזר שכדאי להפחית משקל אם את עוצרת את הנשימה במאמץ), זה קורה לרוב גם בתרגילים איזומטריים כמו פלאנק- זה לא אומר שאסור, רק לשים לב לנשימה ולא לעצור אותה. וחוץ מזה, כל מה שגורם להרגיש לא בנוח, לוחץ איפשהו, גורם לסחרחורת או חוסר יציבות- לעצור, להפחית עצימות או להחליף תרגיל.