נראה שחסר לך חלבון בתפריט הזה. וגם כשאת מניקה אסור לך לקזק קלוריות בצורה קיצונית זה יכול להשפיע על משק החלב. לדעתי כדי להתייעץ עם דיאטנית להבנתי ברוב קופות החולים יש אופציה כזאת אונליין או בטלפון בגלל כל הקורונה

יש פה דברים שאין בהם שום ערך תזונתי ולא בריאים ועדיף לשלב תמיד דברים בריאים שישביעו אותך ולא ריקים. פירכיות זה סתם חסר כל ערך תזונתי, ממש לא בריא וריק. וגם מנת פחמימה חייבת להיות במנה, נגיד פרוסת לחם בארוחת בוקר, פשוט לחם בריא, מקמח 100 אחוז שיפון או כוסמין לדוגמא ובלי שמרים ותוספת סוכר. פירות תמיד עדיף לשלב עם מנת שומן (אגוזים לדוגמא) לספיגה איטית של סוכר בדם וככה מניעת חשק לאוכל ולמתוק. חייבת מנות חלבון בבוקר, צהריים וערב. בבוקר יש לך מהחביתה, צהריים תשלבי דגים/בשר בכמות יפה, ובערב חייבת להוסיף מנת חלבון. זה מה שמשביע. בקיצור, אני יכולה להמשיך ככה, אבל מה שאני אומרת זה שאת חייבת ללכת לאיש מקצוע שיבנה לך תפריט ולאכול דברים בריאים ומאוזנים ולא ריקים מתוכן, במיוחד כשאת מניקה. אני לא אשת מקצוע בתחום, אבל למדתי וקראתי מלא מחקרים וכל תפריט שהוא לא מאוזן הוא לא בריא ולא יעיל לגוף. את אולי תרדי, אבל הגוף יהיה בחוסר, תהיה תחושת רעב וכו׳.

תודה על התגובות יש לי חלבון בבוקר ובצהריים איזה חלבון ממליצות בערב? במנות פרי משלבת אגוזים/פקאנים ואחליף במקום 2 לחמיות 2 פרוסות לחם מלא/כוסמין/שיפון

בערב את יכולה לשלב כחלבון: טונה עדשים סלט עם חתיכות חזה עוף טחינה ביצה אם לא אכלת בבוקר (שקשוקה נגיד) את יכולה להוסיף בבוקר לגיוון דייסת קוואקר עם פרי, זה ממש בריא ומשביע, תוסיפי קינמון לטעם. או קפה עם 2 פרוסות לחם שיפון/כוסמין מלא עם ממרח חמאת בוטנים/שקדיה ובננה מעל נגיד. תוודאי שאת לא יורדת מ-1800 קלוריות שזה חובה בהנקה וזה המינימום.