כן אני סבלתי מזה בערך 3 שבועות אצלי זה היה ברמה שלא יכולתי לשבת/להתוכפף/לקום מהמיטה לבד בלי תמיכה. הלכתי לאורתופד פרטי והוא איבחן לי פריצת דיסק בגב התחתון . הרופא המליץ לי מנוחה מוחלטת. עשיתי תרגילי פיזיותרפיה קלים שיעזרו לעצם הזנב, נמנעתי מלהתכופף, וישנתי עם כרית מתחת לברכיים. היום עוד כואב לי ממש מעט באגן אבל הרבה יותר טוב. אני אכתוב לך עוד מעט אילו תרגילים הקלו עליי

תשלחי לי הודעה בפרטי ואני אשלח לך אילו תרגילים המליצו לי לעשות והם מאוד עזרו לי ביחד עם המנוחה. אם את יושבת אז יותר בכיוון של להישען אחורה בצורת שכיבה כדי לא ליצור עומס על עצם הזנב. ולנשום, הכי חשוב לקחת נשימות ולדעת שמהצב הזה עובר

לא הצלחתי להבין איך שולחים הודעה פרטית😓

לשכב על הצד, רגליים קצת מקופלות ורגל אחת מרימה בגובה האגן בערך ל-5 שניות ומורידה. ככה כמה פעמים ואז לעשות על הצד השני לשכב על הצד, רגליים טיפה מקופלות אחת על השנייה, יד על יד ותנועות החלקה עם היד העליונה על כף גב הגב התחתונה ואז עם היד למעלה כאשר היא ישרה את עושה חצי סיבוב (מהצד עד לצד השני של המזרן-של הגוף) 180 מעלות .וכאשר את מסתכלת על האצבעות על הזמן . תנועות איטיות . ולהחליף צד לעשות ל-2 הצדדים. לשכב על הגב, לקפל ברכיים להזיז אותן צד לצד תנועות קטנות תנועת חיזוק- כאלו שאת מתאפקת לעשות פיפי, מכווצת לכמה שניות ומשחררת ושוב... ככה לאורך כל ההריון אמרו לי לשים את הירכיים על בעלי ושהוא יזיז לי אותם ימינה ושמאלה בתנועות קטנות ובכללי כל הזמן שאני שוכבת אני מזיזה קצת את הרגליים/ברכיים. הרופא אמר לא להתכופף בכלל ואם כבר לא כואב לי אז להתכופף רק עם הרגליים ולא עם הגב התחתון לא להתכופף/להישען קדימה אלא דווקא להישען אחורה במעין צורת שכיבה כדי לא ליצור עומס על עצם הזנב כדור פיזיו- (הכדור של הפילאטיס) שמעתי שממש עוזר (לא ניסיתי) לעשות סיבובים עדינים של האגן. *בכל התרגילים לא להגיע למצב של כאב בלילה: אם את ישנה על הצד לישון עם כרית בין הברכיים אם את ישנה על הגב לישון עם כרית מתחת לברכיים. כשאת נוסעת ברכב- לשבת על כרית. נשימות- דבר ממש חשוב. אני הכי לא כזאת וזה כל כך עזר לי. נכנסתי לסוג של פאניקה בגלל הכאבים בתחילת ההריון. שמתי מוזיקה מרגיעה ופשוט נשמתי ונרגעתי. לקחת נשימה מהאף למשך 7 שניות בערך, להשאיר בפנים 4 שניות בערך ולהוציא החוצה מהפה לאט לאט. הכל עובר, מה שיש בבטן לגמרי שווה את זה! תרשמי ביוטיוב תרגילים לחיזוק עצם הזנב בהריון/תרגילים להקלה על כאבי גב תחתון בהריון מקווה שיעבור לך מהר 🙏⁦❤️⁩