חיים שלי אין לך מה לדאוג אצל 90% מהנשים בהריון זה ככה

את בחברה טובה. כולנו באותו המצב. תרגישי בנוח זה ממש טבעי ולצערנו חלק מהיריון והתקופה שאחרי ההיריון עם זאת יש בהחלט מה לעשות כדי לשפר את המצב (למרות שזה לרוב נראה לי רק משפר ולא מונע לחלוטין) התייעצתי עם הצ׳אט GPT וזה מה שנאמר: כן, בהחלט ניתן לשפר את רצפת האגן גם בשבוע 24 להיריון, וזה מומלץ כדי לתמוך בהריון הנוכחי וגם כדי להתכונן ללידה ולאחריה. הנה כמה דרכים בטוחות לחיזוק רצפת האגן: 1. תרגילי קיגל • מה זה? כיווץ ושחרור שרירי רצפת האגן. • איך עושים? • דמייני שאת עוצרת את זרימת השתן באמצע (אבל לא לעשות את זה בזמן מתן שתן). • כווצי את השרירים למשך 5-10 שניות ואז שחררי. • חזרי על הפעולה 10-15 פעמים, 3 פעמים ביום. • תרגילים אלו יעזרו לחזק את השרירים ולשפר את השליטה עליהם. 2. תרגילים עם כדור פילאטיס • התיישבי על כדור פילאטיס גדול תוך שמירה על גב זקוף. • בצעי תנועות מעגליות באגן או ניעות קדימה ואחורה בעדינות. • זה עוזר לשחרר עומס ולחזק בעדינות את שרירי רצפת האגן. 3. יוגה להריון • ישנם תרגילים ייעודיים ביוגה להריון שמחזקת את רצפת האגן ומשפרת יציבה. • הקפידי להצטרף לשיעור שמותאם לנשים בהריון כדי לוודא שהתנועות בטוחות לך ולעובר. 4. פיזיותרפיה לרצפת האגן • אם יש לך תחושת חולשה או אי נוחות, ניתן לפנות לפיזיותרפיסטית שמתמחה ברצפת האגן לנשים בהריון. • היא תתאים לך תוכנית אישית ותרגילים בהתאם למצבך. 5. הימנעות מהרגלים מזיקים • הימנעי מלהרים משאות כבדים, כיוון שזה יכול להפעיל לחץ נוסף על שרירי רצפת האגן. • הקפידי לקום משכיבה לישיבה בצורה נכונה (דרך הצד) כדי לא להעמיס על האגן. יתרונות החיזוק: • מניעת בריחת שתן במהלך ההיריון ולאחריו. • הקלה על עומס האגן. • הכנה טובה ללידה ולשלב ההתאוששות שלאחריה. אם יש לך ספקות או כאבים, כדאי להתייעץ עם רופא/ת נשים או פיזיותרפיסטית לפני שמתחילים בתרגילים.

וואי מזכירה לי שבהריון האחרון שלי הייתי חולה ממש כמו שפעת.שיעולים מפחידים שלא הרפו חודש פלוס וכל שיעול או אפצי היה יוצא לי מלאא פיפי ברמה שברחוב הייתי שמה פד ענק כי לא היה לי שליטה על זה .אבל אחכ עבר.חושבת שבהריון תמיד הכל חלש שם.אחרי לידב תעשי תרגילים

הרחם לוחץ על רצפת האגן ולכן קשה להתאפק ולכווץ. בכל מקרה את יכולה ללכת לפזיו רצפת אגן שתנחה אותך מה לעשות ותבדוק את המצב שלך. אני הלכתי בהריון הראשון שלי בזמן ההריון אחרי שפעמיים פרח לי קצת כשצחקתי.