בוקר טוב אמהות יקרות! 🌞💪 היום נדבר על חשיבות תרגילי הליבה בזמן ההריון ואחרי הלידה. 🤰👶 טיפ היום: תרגיל "הרמת אגן" 🏋️‍♀️ איך מבצעים? 1. שכבי על הגב עם הברכיים כפופות ורגליים על הרצפה 2. הרימי את האגן כלפי מעלה תוך כדי הפעלת שרירי הבטן והישבן 3. החזיקי למשך 5 שניות והורידי בחזרה 4. חזרי על התרגיל 10 פעמים, 3 סטים תרגיל זה מחזק את שרירי הליבה, הישבן והירכיים, ומסייע בשיפור היציבה ומניעת כאבי גב. 🏆 זכרו תמיד להקשיב לגוף שלכן ולהתייעץ עם הרופא לפני ביצוע תרגילים חדשים! 👩‍⚕️ יום נפלא לכולן! 😊💕 #הריוןבריא #כושרלאחרלידה #חיזוקהליבה