בוקר טוב אמהות יקרות! 🌞💪 הטיפ של היום הוא: תרגיל פשוט לחיזוק רצפת האגן 🏋️‍♀️ למה זה חשוב? רצפת אגן חזקה עוזרת במניעת בריחת שתן, תומכת באיברי האגן, ומשפרת את היציבה 👍 איך עושים את זה? 1. שבי או עמדי בנוחות 🧘‍♀️ 2. דמייני שאת מנסה לעצור את זרם השתן 💭 3. כווצי את שרירי רצפת האגן למשך 5 שניות ⏱️ 4. שחררי למשך 5 שניות 😌 5. חזרי על התרגיל 10 פעמים 🔁 זכרו: נשימה רגועה חשובה במהלך התרגיל! 🧘‍♀️💨 תרגלו 3 פעמים ביום ותרגישו את ההבדל תוך שבועיים! 🎉 שאלות? אני כאן בשבילכן! 💖 #אימהותחזקות #הכנהללידה #שיקוםלאחרלידה