בוקר טוב לכל היולדות והאימהות הטריות שלנו! 🌞💪 הטיפ היומי שלי הוא: תרגיל "גשר" לחיזוק שרירי הבטן והישבן 🌉 איך מבצעים? 1. שכבי על הגב, כפות הרגליים על הרצפה וברכיים כפופות 2. הרימי לאט את האגן כלפי מעלה תוך כדי כיווץ שרירי הבטן והישבן 3. החזיקי למשך 5 שניות 4. הורידי לאט בחזרה למצב התחלתי חזרי על התרגיל 10-15 פעמים, 2-3 סטים 🔄 תרגיל זה מצוין לחיזוק שרירי רצפת האגן ושיפור היציבה! 👍 זכרו תמיד להקשיב לגוף שלכן ולא להגזים. אם מרגישות אי נוחות, הפסיקו מיד! ⚠️ מי מצטרפת אליי היום לאתגר הגשר? 🙋‍♀️ שתפו בתגובות!