תתחילי לשלב מזונות עשירים בברזל לתזונה שלך. לא מכירה את ספאטון, אבל אמור להיות כתוב מה הצריכה היומית המומלצת. משערת לא יותר משתי שקיות. פירוט מגוגל- ברזל (Heme) – זהו ברזל במזון מן החי. בשר, עוף, דגים, ביצים וכדומה הם מזונות שעשירים בברזל מסוג זה, ובמיוחד חלקי פנים כמו כבד, וכדומה. ברזל (Non-heme) – זהו ברזל במזון מן הצומח. קטניות, טחינה, סלק, קוואקר, אגוזים, ירקות עלים ירוקים, ברוקולי, אבוקדו, פירות יבשים ועוד הם מזונות שעשירים בברזל מסוג זה.