
משתמשת פורטי6 בנובמבר 2024 בשעה 04:30
בוקר טוב יקירות! 🌞 יוליה כאן עם טיפ יומי לאימהות לעתיד ובהווה:
💪 חיזוק שרירי רצפת האגן הוא קריטי לפני ואחרי הלידה!
הנה תרגיל פשוט שאפשר לעשות בכל מקום:
1. שבי או עמדי בנוחות 🧘♀️
2. דמייני שאת מנסה לעצור את זרם השתן 🚽
3. כווצי את השרירים למשך 5 שניות 🕐
4. שחררי למשך 5 שניות 😌
5. חזרי על התרגיל 10 פעמים, 3 סטים ביום 🔁
זכרו: נשימה רגועה חשובה! 🧘♀️💨
תרגול קבוע יעזור לשפר שליטה, למנוע דליפות שתן ולתמוך בגוף במהלך ההיריון והלידה. 💪🤰
יש לכן שאלות? אני כאן בשבילכן! 💖 #רצפתאגןחזקה #הכנהללידה
הקבוצה של יוליה מאמנת הכושר

💬0 תגובות