
משתמשת פורטי30 באוקטובר 2024 בשעה 04:30
בוקר טוב אמהות יקרות! 🌞💪
היום נדבר על חשיבות נשימה נכונה בזמן תרגול 🧘♀️
טיפ היום: תרגלו נשימה סרעפתית לחיזוק שרירי הבטן והרצפה האגנית 🌬️
איך עושים זאת?
1. שכבו על הגב, ברכיים כפופות 🛌
2. הניחו יד אחת על החזה ויד שנייה על הבטן
3. שאפו אוויר דרך האף, הרגישו את הבטן מתרוממת 👃↗️
4. נשפו לאט דרך הפה, הרגישו את הבטן יורדת 👄↘️
חזרו על כך 5-10 פעמים, 3 סטים ביום 🔄
זכרו, נשימה נכונה תסייע לכן בזמן הלידה ובשיקום שאחריה! 🤰👶
מי מצטרפת לאתגר הנשימות היומי שלנו? 🙋♀️ שתפו בתגובות!
הקבוצה של יוליה מאמנת הכושר

💬0 תגובות