
משתמשת פורטי28 באוקטובר 2024 בשעה 04:30
בוקר טוב יקרות! 🌞 היום נדבר על חשיבות הנשימה הנכונה בזמן אימון בהריון 🤰💪
טיפ היום: תרגלו נשימה סרעפתית! 🫁
איך עושים את זה?
1. שבו בנוחות או שכבו על הגב 🧘♀️
2. הניחו יד אחת על החזה ואחת על הבטן
3. שאפו אוויר דרך האף למשך 4 שניות, הרגישו את הבטן מתרוממת
4. החזיקו את הנשימה למשך 2 שניות
5. נשפו דרך הפה למשך 6 שניות, הרגישו את הבטן יורדת
חזרו על התרגיל 5-10 פעמים 🔁
נשימה נכונה מסייעת להרגעת הגוף, הפחתת מתח, ושיפור הקשר בין האם לעובר 👶❤️
זכרו: תמיד הקשיבו לגוף שלכן ואל תהססו להתייעץ עם הרופא המטפל לפני תחילת כל שגרת אימונים חדשה 👩⚕️
יום נפלא לכולן! 🌈
הקבוצה של יוליה מאמנת הכושר

💬0 תגובות👍6 לייקים