קודם כל תלוי מה זו ארוחה בשבילך. עונה לך מבחינה אידאלית - טכנית אין שום סיבה להעלות יותר מ2 קילו בהגזמה עד סוף השליש הראשון, ואפשר גם להישאר באותו משקל. העליה המשמעותית מתחילה החל מהשליש השני עם העדפה להעלות בהדרגה בין 600 ל800 גרם כל שבוע. זה יכול להיות מתורגם ליוגורט ופרי נוספים ביום, או חביתה עם ירקות, או סלט עם אבוקדו ומקבילים קלוריים אחרים כאלה

שותה נס ועוגיה בבוקר ואז בצהריים או בורקס או אורז עם שניצל ואז בערב קרונפלקס ובין לבין קצת שוקולד או חטיף תלוי

חלילה לא נכנסת לך לצלחת, אבל הייתי ממליצה להוסיף עוד מקורות חלבון בשביל האנרגיה והכוחות שלך ❤️

להפך את עוזרת לי. אין בעיה אכניס חלבון תודה רבה