זה לאכול ארוחות מסודרות ולא לנשנש בין לבין שלוש ארוחות גדולות ועוד שלוש ארבע ארוחות קטנות.

בואי אני אעזור לך תרשמי מה הגובה גיל ומשקל שלך וארשום לך כמה את צריכה לאכול כדי לרדת במשקל בכללי גם המון אנשים לא שמים לה למשל לשמן באוכל שזה ים קלוריות בכף שמן יש 80 קלוריות כדי לרדת במשקל הרוב זה האוכל ברור שכם ספורט עוזר אבל אם אתה לא עושה ריצה עכשיו 5 קמ כל יום העזרה מזערית

לאכול מאוזן, ירקות, חלבון, פחמימות מלאות. להוריד מתוקים למינימום. לשתות הרבההההה מים- זה גם משפר את העיכול וגם מצמצם לך את תחושת הרעב. להימנע ממטוגנים.

אין דבר כזה לא משנה מה את אוכלת את עולה במשקל! ברגע שתכניסי פחות קלוריות ממה שתוציאי תרדי במשקל נקודה הרבה אנשים שמנים פשוט באמת טועים בחישוב הקלוריות למשל שמן זית יכול להקפיץ ארוחה ממש בריאה ב400 קלוריות בקלות חלב וסוכר בקפה (אם שותים כמה כאלו ביום) ועוד מיליון דוגמאות חשוב להבין שכל מי שאוכל פחות קלוריות ממה שהוא מוציא בהכרח מרזה ככה שזה נטו לשים לב מה נכנס לך לפה ממליצה להישקל כל בוקר כדי להיכנס למודעות לקנות הביתה המון ירקות ופירות ולשתות הרבה מים (רק מים לא מיצים ולא מוגזים בכלל)