ממליצה בחום לקרוא את הספר ״אתגר ללא סוכר״

ארוחת בוקר • שיבולת שועל מבושלת עם חלב דל שומן, בתוספת אגוזים וגרעיני צ'יה. • חביתה עם ירקות חתוכים, לחם מקמח מלא, ופרוסת אבוקדו. ארוחת ביניים • חופן שקדים או אגוזים לא מומלחים. • יוגורט טבעי ללא סוכר עם כמה פירות יער (כגון אוכמניות או פטל). ארוחת צהריים • חזה עוף צלוי או אפוי עם קינואה או אורז מלא, תוספת ירקות קלויים או טריים, וסלט ירוק עם שמן זית ולימון. • דג אפוי (כמו סלמון) עם בטטה או קטניות (כמו עדשים או שעועית), וסלט קצוץ עם עגבנייה, מלפפון, ופלפל. ארוחת ביניים • ירקות חתוכים (כגון גזר, מלפפון ופלפל) עם גבינת קוטג' או גבינה לבנה. • פרי אחד קטן (כגון תפוח או אגס) יחד עם כף חמאת אגוזים טבעית (כגון חמאת שקדים או בוטנים). ארוחת ערב • מרק ירקות עשיר עם קטניות (כמו גרגרי חומוס) ולחם מלא. • סלט גדול עם ירקות טריים, גבינה רזה או טונה במים, וגרעיני חמנייה או שקדים חתוכים. ארוחת לילה קלה • יוגורט טבעי או גבינה רזה עם כמה אגוזים או פירות יער. • ביצה קשה עם פרוסת לחם מלא ומלפפון. המלצות נוספות: • חשוב להקפיד על שתיית מים לאורך היום. • מומלץ להימנע ממזונות מעובדים, מאפים, ומשקאות ממותקים. • רצוי לשלב פעילות גופנית קלה (כמו הליכה) לאחר הארוחות, בהתאם להנחיות הרפואיות.

תודה❤️