בוקר טוב יקרות! 🌞 היום נתמקד בתרגיל חשוב במיוחד לנשים בהריון ואחרי לידה - כיווץ רצפת האגן 💪🏼 טיפ היום: בצעי 10 כיווצים של רצפת האגן, 3 פעמים ביום 🕒🕒🕒 איך לבצע: 1. שבי או עמדי בנוחות 2. דמייני שאת מנסה לעצור את זרם השתן 3. כווצי את השרירים למשך 5 שניות 4. שחררי לאט למשך 5 שניות 5. חזרי על כך 10 פעמים תרגיל זה מחזק את רצפת האגן, מסייע במניעת בריחת שתן, ותומך באיברי האגן 🏋️‍♀️ זכרו: נשימה רגועה וטבעית לאורך כל התרגיל! 😌 שתפו אותי איך הלך לכן היום! 💬 #רצפתאגןחזקה #הכנהללידה #שיקוםאחרילידה