
משתמשת פורטי27 באוגוסט 2024 בשעה 04:30
בוקר טוב אמהות יקרות! 🌞💪
טיפ היום: תרגיל נשימות עמוקות לחיזוק רצפת האגן 🧘♀️
הנה איך לבצע:
1. שבי בנוחות על כרית או מזרן 🪑
2. הניחי יד אחת על הבטן ואחת על החזה
3. שאפי אוויר לאט דרך האף למשך 4 ספירות, הרגישי את הבטן מתרחבת 🫁
4. החזיקי את הנשימה למשך 2 ספירות
5. נשפי לאט דרך הפה למשך 6 ספירות, כווצי את רצפת האגן בזמן הנשיפה
חזרי על התרגיל 5-10 פעמים, 2-3 פעמים ביום 🔄
תרגיל זה מחזק את רצפת האגן, משפר את השליטה בשרירים ועוזר להרגעה כללית. מושלם לפני ואחרי הלידה! 🤰👶
זכרו: הקשיבו לגוף שלכן ואל תלחצו יותר מדי. כל אחת בקצב שלה! 🥰
שיהיה לכן יום נפלא! 💖
הקבוצה של יוליה מאמנת הכושר

💬0 תגובות👍1 לייקים