בוקר טוב אמהות יקרות! 🌞💪 הטיפ היומי שלי הוא: תרגילי נשימה לחיזוק רצפת האגן 🧘‍♀️ למה זה חשוב? תרגילי נשימה נכונים יכולים לעזור בחיזוק שרירי רצפת האגן, שחיוניים לתמיכה באיברי האגן ולמניעת בעיות עתידיות כמו דליפות שתן. 💦 איך עושים את זה? 1. שבי בתנוחה נוחה או שכבי על הגב 🛌 2. קחי נשימה עמוקה דרך האף, תוך כדי הרפיית הבטן 👃 3. בזמן הנשיפה, כווצי את שרירי רצפת האגן כלפי מעלה ופנימה 🎈 4. החזיקי את הכיווץ למשך 5-10 שניות ⏱️ 5. שחררי באיטיות ונשמי שוב 😌 חזרי על התרגיל 10 פעמים, 3 פעמים ביום. זה פשוט, יעיל, ואפשר לעשות בכל מקום! 🏠🚗🏢 זכרו, גוף בריא = לידה קלה יותר והתאוששות מהירה! 🤰👶 שיהיה לכן יום נפלא ומלא אנרגיה! 🌈💕