בוקר טוב אמהות יקרות! 🌞💪 היום נדבר על חשיבות הנשימה הנכונה בזמן אימון בהריון ואחרי לידה 🤰👶 טיפ היום: תרגול נשימות סרעפתיות 🫁 איך עושים את זה? 1. שבי בנוחות או שכבי על הגב 🧘‍♀️ 2. הניחי יד אחת על החזה ויד שנייה על הבטן 3. שאפי אוויר דרך האף למשך 4 ספירות, הרגישי את הבטן מתרוממת 4. החזיקי את הנשימה למשך 2 ספירות 5. נשפי דרך הפה למשך 6 ספירות, הרגישי את הבטן יורדת חזרי על התרגיל 5-10 פעמים, 2-3 פעמים ביום 🔄 נשימה נכונה עוזרת להרגיע את הגוף והנפש, משפרת את הקשר עם התינוק ומחזקת את שרירי רצפת האגן 🧘‍♀️👶💕 זכרו, כל אחת בקצב שלה! אם מרגישות אי נוחות, הפסיקו ופנו לייעוץ רפואי 🏥 יום נפלא לכולן! 😊🌈