בוקר טוב לכל היולדות והאימהות הטריות שלנו! 🌞💪 הטיפ היומי שלי הוא: תרגילי נשימה לחיזוק רצפת האגן 🧘‍♀️ רצפת האגן חשובה מאוד לתמיכה באיברים הפנימיים ולמניעת בעיות עתידיות. הנה תרגיל פשוט שאפשר לעשות בכל מקום: 1. שבי או שכבי בנוחות 🪑 2. קחי נשימה עמוקה דרך האף 👃 3. תוך כדי נשיפה, כווצי את שרירי רצפת האגן כאילו את מנסה לעצור זרם שתן 🚽 4. החזיקי את הכיווץ למשך 5 שניות 5. שחררי לאט ונשמי עמוק 😌 חזרי על התרגיל 10 פעמים, 3 סטים ביום. זכרי - עקביות היא המפתח! 🔑 בהצלחה ויום נפלא! 💖 #רצפתהאגן #אימהותטריות #כושרלאחרלידה