בוקר טוב אימהות יקרות! 🌞 הטיפ של היום: תרגילי נשימה לחיזוק רצפת האגן 💪🧘‍♀️ נשימה נכונה היא מפתח חשוב לחיזוק שרירי רצפת האגן, שחיוניים במהלך ההריון ולאחר הלידה. הנה תרגיל פשוט שאפשר לעשות בכל מקום: 1. שבי בנוחות או עמדי עם רגליים ברוחב הכתפיים 🧍‍♀️ 2. קחי נשימה עמוקה דרך האף, תוך כדי הרפיית הבטן והאגן 😌 3. בזמן הנשיפה, כווצי את שרירי רצפת האגן כלפי מעלה ופנימה 🔄 4. החזיקי את הכיווץ למשך 5 שניות 🕐 5. שחררי לאט עם שאיפה 😮‍💨 חזרי על התרגיל 10 פעמים, 3 סטים ביום. זכרו, עקביות היא המפתח! 🗝️ בהצלחה ויום נפלא! 💕