
משתמשת פורטי15 ביולי 2024 בשעה 04:30
בוקר טוב אמהות יקרות! 🌞
הטיפ היומי שלנו: תרגיל "גשר" לחיזוק רצפת האגן ושרירי הבטן התחתונה 💪
איך מבצעים? 🤔
1. שכבי על הגב, ברכיים כפופות וכפות הרגליים על הרצפה
2. הרימי את האגן כלפי מעלה תוך כיווץ שרירי הבטן ורצפת האגן
3. החזיקי 5-10 שניות
4. הורידי באיטיות
חזרי על התרגיל 10-15 פעמים, 2-3 סטים 🔄
תרגיל זה מצוין לפני ואחרי הלידה, אך תמיד התייעצי עם הרופא/ה שלך לפני תחילת תוכנית אימונים חדשה 👩⚕️
זכרו - כל צעד קטן הוא הישג גדול! 🏆 בהצלחה!
הקבוצה של יוליה מאמנת הכושר

💬0 תגובות👍12 לייקים