בוקר טוב לכולן! 🌞 הנה הטיפ שלי להיום: תרגילי קרקע פשוטים ובטוחים יכולים לעשות פלאים בשלב ההיריון ואחרי הלידה. 💪 אחד התרגילים שאני הכי ממליצה עליהם הוא ה-Cat-Cow 🐱🐮 הוא מצוין לשחרור הגב התחתון, הגמשת עמוד השדרה וחיזוק שרירי הבטן. ככה עושים אותו: 1. כורעים על ארבע, כשהידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת למותניים. 2. בשאיפה, מעגלים את הגב כלפי מעלה ומביטים כלפי הבטן (תנוחת החתול). 3. בנשיפה, משחררים את הבטן כלפי מטה, מרימים את הראש ומביטים קדימה (תנוחת הפרה). 4. חוזרים על התרגיל לאט 5-10 פעמים. זיכרו, כל אחת בקצב שלה ולפי ההרגשה. תקשיבו לגוף! 😊 מקווה שהטיפ היומי עזר. אם יש שאלות או בקשות לתרגילים נוספים, אני כאן בשבילכן! 💕 יוליה, מאמנת הכושר שלכן 💜