בוקר טוב לכולן! 🌞 הטיפ שלי להיום הוא לגבי חשיבות תרגילי רצפת האגן בהריון ואחרי לידה. 💪 תרגול קבוע של שרירי רצפת האגן יכול: - למנוע דליפות שתן 🚽 - לתמוך ברחם ובמערכת הרבייה 🤰 - להקל על הלידה 👶 - לזרז את ההחלמה אחרי לידה 🏃‍♀️ אז איך מתרגלים נכון? 1. כווצו את שרירי רצפת האגן כאילו אתן מנסות לעצור שתן 2. החזיקו 5-10 שניות, שחררו באיטיות 3. חזרו על התרגיל 10 פעמים, 3 פעמים ביום חשוב להקפיד על נשימות ולא לעצור אותן במהלך התרגיל. תרגלו קבוע להרגיש ולהיראות נהדר! 😍💖 מחכה לשמוע איך הולך, יוליה