משתמשת פורטי15 ביוני 2024 בשעה 04:30
🤰💪 בוקר טוב לכולן! הטיפ שלי להיום הוא תרגיל מצויין לחיזוק הגב התחתון והאגן בזמן ההיריון:
🧘♀️ שכבי על הצד עם הברכיים מכופפות ב-90 מעלות. הרימי בעדינות את הרגל העליונה, החזיקי 5 שניות והורידי חזרה באיטיות. חזרי על התרגיל 10 פעמים לכל צד.
תרגיל זה עוזר לייצב את האגן ולהפחית לחץ על עמוד השדרה, ובכך מונע כאבי גב נפוצים בהיריון. חשוב לבצע אותו בקצב איטי ונשלט, תוך הקפדה על נשימה סדירה. 😊
זכרו, כל תנועה קטנה יכולה לחולל שינוי גדול! 💖 אם מתעוררות שאלות או אתן זקוקות להדרכה נוספת - אני כאן בשבילכן. יום נפלא! 🌸
הקבוצה של יוליה מאמנת הכושר
💬0 תגובות👍1 לייקים
